سمك السلمون المحمص والبصل الحلو
قد يكون سمك السلمون المحمص والبصل الحلو مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 35 جرام بروتين, 21 جرام دهون، وما مجموعه 376 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 4.53 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 28% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. مزيج من ملح الكوشر والنبيذ والبصل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. مع ملعقة النتيجة 82%، هذا الطبق ممتاز. حاول ورقة واحدة عموم البارميزان سمك السلمون بالقشور مع القرنبيط المحمص, سمك السلمون المشوي مع البصل الحلو والفلفل الأحمر، و سمك السلمون المشوي مع البصل والتين بالكراميل لوصفات مماثلة.
تعليمات
نعرات السمك في الدقيق. في هذه الأثناء ، سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة حتى يلمع.
يضاف السمك والبني حوالي 3 دقائق على كل جانب. ارفع السمك بعناية من المقلاة وضعه جانبا على طبق ؛ يرش بالملح والفلفل.
يضاف الثوم والبصل إلى المقلاة ويقلى حتى يعرج البصل. خففي الحرارة وأعيدي السمك إلى المقلاة.
أضف الزعتر والزيتون والنبيذ أو الماء. يغطى ويطهى لمدة 5 دقائق أو حتى يتقشر السمك عند اختباره بشوكة أو طرف سكين.