صعوبةبجد
جاهز50 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة55
مجلة

سلطة خضار مقرمشة مع البازلاء والفجل المقلي

سلطة خضار مقرمشة مع البازلاء والفجل المقلي
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب سلطة الخضار المقرمشة مع البازلاء والفجل المقلية. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والنباتية لها 245 سعرة حرارية, 10 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 2.46 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من البازلاء وملح الكوشر والفاصوليا وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 50 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 82%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل الفجل سوتيه والسكر المفاجئة البازلاء مع الشبت, بايل الدجاج المشوي مع سلطة الأعشاب والفجل سوتيه، و سلطة فريكة الربيع مع الهليون والبازلاء + الفجل.

تعليمات

1
جلب قدر من الماء ليغلي. املأ وعاء بالماء المثلج.
المكونات سوف تحتاج
جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)
المعدات التي سوف تستخدمها
(ألواح لكل منها) شوكولاتة داكنة بنسبة 70% من الكاكاو، مفرومة(ألواح لكل منها) شوكولاتة داكنة بنسبة 70% من الكاكاو، مفرومة
أنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طريةأنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طرية
2
اقطع شقا في قاعدة كل طماطم واسلقها في الماء المغلي حتى تبدأ قشورها في الانقسام ، حوالي 15 ثانية. باستخدام ملعقة مثقوبة ، انقل الطماطم إلى الماء المثلج لتبرد ، ثم صفيها وقشرها.
المكونات سوف تحتاج
جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)
2 بصلة صفراء مقشرة ومفرومة2 بصلة صفراء مقشرة ومفرومة
12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة
المعدات التي سوف تستخدمها
Ball® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطةBall® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطة
3
في نفس الماء ، طهي الفول حتى العطاء فقط ، 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الفولالفول
جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)
4
إزالة والسماح لتبرد قليلا ، ثم قشر. بلانش البازلاء حتى العطاء فقط ، 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة
5
استنزاف جيدا.
6
في وعاء متوسط الحجم ، اخفقي 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون مع عصير الليمون وتبليها بالملح. باستخدام سكين التقشير ، قم بقص سيقان الخرشوف وانطلق من الأوراق الخارجية القاسية حتى تصل إلى الأوراق الداخلية ذات اللون الأخضر الفاتح. باستخدام سكين مسنن ، اقطع الثلث العلوي من الخرشوف. تقليم القيعان والسيقان.
المكونات سوف تحتاج
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
1 خس روماني صغير الحجم، مفروم1 خس روماني صغير الحجم، مفروم
3 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)3 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)
(إما أو عادية)(إما أو عادية)
المعدات التي سوف تستخدمها
3 حبات إم آند إمز خضراء3 حبات إم آند إمز خضراء
1 لفافة فاكهة صفراء1 لفافة فاكهة صفراء
1 حزمة كبيرة من زهور البنفسج البري (بما في ذلك السيقان)، مغسولة1 حزمة كبيرة من زهور البنفسج البري (بما في ذلك السيقان)، مغسولة
أنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طريةأنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طرية
7
قطع الخرشوف في نصف بالطول. باستخدام ملعقة صغيرة ، قم بإزالة الاختناقات ، إن وجدت. شريحة رقيقة الخرشوف بالطول ، إضافتها إلى خلع الملابس وإرم إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
1 خس روماني صغير الحجم، مفروم1 خس روماني صغير الحجم، مفروم
8
نضيف الطماطم المقشرة والفاصوليا ونقلب مرة أخرى.
المكونات سوف تحتاج
طماطم كاملة معلبةطماطم كاملة معلبة
الفولالفول
9
في مقلاة متوسطة ، سخني 1 1/2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
المكونات سوف تحتاج
3 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)3 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
10
يضاف الفجل ويطهى على نار معتدلة مع التحريك من حين لآخر ، حتى ينضج ، حوالي 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
جبنة موزاريلا مقطعة إلى مكعبات (مكعبات نصف بوصة)جبنة موزاريلا مقطعة إلى مكعبات (مكعبات نصف بوصة)
11
يضاف البازلاء المقشرة ويطهى مع التحريك لمدة 1 دقيقة. يتبل بالملح.
المكونات سوف تحتاج
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة
(إما أو عادية)(إما أو عادية)
12
في وعاء متوسط الحجم ، إرم الجرجير مع ما تبقى من 1 1/2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وقشر الليمون ونقل إلى لوحات. أعلى مع سلطة الخرشوف والفجل والبازلاء.
المكونات سوف تحتاج
الفضة لا مثيل لهاالفضة لا مثيل لها
ليس من حديقة محليةليس من حديقة محلية
1 خس روماني صغير الحجم، مفروم1 خس روماني صغير الحجم، مفروم
3 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)3 ملاعق كبيرة من جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)
جبنة موزاريلا مقطعة إلى مكعبات (مكعبات نصف بوصة)جبنة موزاريلا مقطعة إلى مكعبات (مكعبات نصف بوصة)
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة
المعدات التي سوف تستخدمها
أنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طريةأنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طرية