صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص10
نقاط الصحة17
مجلة

سلطة الكينوا البرتقالية

سلطة الكينوا البرتقالية
قد تكون سلطة الكينوا البرتقالية مجرد طبق جانبي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 4 جرام بروتين, 6 غرام من الدهون، وما مجموعه 175 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 10. ل 64 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 9% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. مزيج من الملح والماء والملح وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 57%، هذا الطبق جيد جدا. وصفات مماثلة هي سلطة التوت البري والبرتقال والكينوا, سلطة الأرز الأحمر والكينوا بالبرتقال والفستق، و سلطة البرتقال والكينوا مع بذور الرمان.

تعليمات

1
لتحضير الصلصة ، اخلطي أول 6 مكونات في وعاء صغير ؛ يحرك المزيج بمضرب حتى يمتزج جيدا.
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
وعاءوعاء
2
لتحضير السلطة ، ضعي الكينوا في مقلاة كبيرة غير لاصقة ؛ يطهى لمدة 4 دقائق على نار متوسطة مع التحريك بشكل متكرر.
المكونات سوف تحتاج
الكينواالكينوا
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
3
ضع الكينوا في منخل ناعم ؛ ضع المنخل في وعاء كبير. غطي الكينوا بالماء. باستخدام يديك ، افركي الحبوب معا لمدة 30 ثانية ؛ شطف واستنزاف. كرر الإجراء مرتين.
المكونات سوف تحتاج
الحبوبالحبوب
الكينواالكينوا
المياهالمياه
فرك التوابل الجافةفرك التوابل الجافة
المعدات التي سوف تستخدمها
غربالغربال
وعاءوعاء
4
استنزاف جيدا.
5
يمزج الكينوا مع 2 3/4 كوب ماء و 1/2 ملعقة صغيرة ملح في قدر كبيرة ؛ يغلى المزيج. يغطى ويقلل الحرارة ؛ ينضج لمدة 20 دقيقة أو حتى يمتص السائل.
المكونات سوف تحتاج
الكينواالكينوا
المياهالمياه
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
6
يرفع عن النار ويبرد إلى درجة حرارة الغرفة. ضجة في خلع الملابس والبصل والمكونات المتبقية. تغطية والبرد.
المكونات سوف تحتاج
البصلالبصل