صعوبةخبير
جاهز1 ساعة.
حصص6
نقاط الصحة31
مجلة

سلطة الكسكس بالكاري

سلطة الكسكس بالكاري
قد تكون سلطة الكسكس بالكاري هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة النباتية لها 501 سعرة حرارية, 13 جرام بروتين، و 25 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 6. ل 2.18 دولار لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة يحبها 31 من عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة. مزيج من القرنبيط واللبن اليوناني وزيت الزيتون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ملح الكوشر ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. يتم إحضارها لك عن طريق الطعامالشبكة. كل الأشياء في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 88%. هذه النتيجة هائلة. حاول سلطة الكسكس بالكاري, سلطة الكسكس بالكاري، و سلطة العدس الأحمر بالكاري والكحلبي والكسكس لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
شاهد كيف تصنع هذه الوصفة.
2
قرنبيط: ضع رف الفرن في وسط الفرن. سخني الفرن مسبقا على 400 درجة فهرنهايت. توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخ بالزيت النباتيرذاذ الطبخ بالزيت النباتي
القرنبيطالقرنبيط
المعدات التي سوف تستخدمها
ورقة الخبزورقة الخبز
فرنفرن
3
في وعاء متوسط الحجم ، قلبي القرنبيط وزيت الزيتون معا حتى يغلف. توضع في طبقة واحدة على صينية الخبز المحضرة وتتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة. تحمص حتى تصبح ذهبية اللون وطرية ، حوالي 25 إلى 30 دقيقة. توضع جانبا لتبرد لمدة 10 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
القرنبيطالقرنبيط
زيت الزيتونزيت الزيتون
المعدات التي سوف تستخدمها
ورقة الخبزورقة الخبز
وعاءوعاء
4
سلطة: في قدر متوسطة الحجم ، يغلى مرق الدجاج ومسحوق الكاري والملح على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
مرق الدجاجمرق الدجاج
مسحوق الكاريمسحوق الكاري
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
5
ارفعي المقلاة عن النار وقلبي الكسكس. غطي القدر واتركي الكسكس يمتص السائل ، حوالي 5 إلى 7 دقائق. زغب الكسكس بالشوكة وانقله إلى وعاء تقديم كبير. أضيفي القرنبيط المطبوخ والتوت البري والكاجو والخيار والبقدونس وقشر الليمون. ضعيها في الثلاجة حتى تصبح جاهزة للتقديم.
المكونات سوف تحتاج
القرنبيطالقرنبيط
التوت البريالتوت البري
نكهة الليموننكهة الليمون
الكسكسالكسكس
الخيارالخيار
الكاجوالكاجو
البقدونسالبقدونس
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
مقلاةمقلاة
وعاءوعاء
6
خلع الملابس: في وعاء صغير ، اخفقي الزبادي وزيت الزيتون ومسحوق الكاري معا حتى يصبح المزيج ناعما.
المكونات سوف تحتاج
مسحوق الكاريمسحوق الكاري
زيت الزيتونزيت الزيتون
زباديزبادي
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
وعاءوعاء
7
يخفق في عصير الليمون ويتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
عصير الليمونعصير الليمون
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
8
قبل التقديم مباشرة ، أضيفي الصلصة إلى السلطة وقلبي جيدا حتى تتغطى.

المكونات

1رأس متوسطقرنبيط ، مشذب ومقطع إلى قطع 1/2 إلى 1 بوصةقرنبيط ، مشذب ومقطع إلى قطع 1/2 إلى 1 بوصة283مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)مربع) الكسكسمربع) الكسكس1(4 بوصة) قطعة الخيار ، مقشر ، المصنف والمفروم إلى 1/2 بوصة(4 بوصة) قطعة الخيار ، مقشر ، المصنف والمفروم إلى 1/2 بوصة2(شتاء)مسحوق كاري خفيف (موصى به: جزر التوابل)مسحوق كاري خفيف (موصى به: جزر التوابل)2(يمكن أن يكون أو المقشود)مسحوق كاري خفيف (موصى به: جزر التوابل)مسحوق كاري خفيف (موصى به: جزر التوابل)1776 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالتوت البري المجففالتوت البري المجفف796 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالبقدونس الطازج المفرومالبقدونس الطازج المفروم796 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالزبادي اليونانيالزبادي اليوناني6راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازجملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازج2(شتاء)عصير الليمون الطازجعصير الليمون الطازج1كبيرليمون ، زيستيدليمون ، زيستيد4736 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةمرق الدجاج منخفض الصوديوممرق الدجاج منخفض الصوديوم596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةزيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالكاجو المفروم بشكل خشن والمحمص والمملح قليلاالكاجو المفروم بشكل خشن والمحمص والمملح قليلا1(يمكن أن يكون أو المقشود)1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع