صعوبةمتوسط
جاهز25 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة6
مجلة

سلطة البنجر واليوسفي مع صلصة التوت البري

سلطة البنجر واليوسفي مع صلصة التوت البري
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب سلطة البنجر واليوسفي مع صلصة التوت البري. حصة واحدة تحتوي على 103 سعرة حرارية, 1 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 45 سنتا لكل وجبة. مزيج من البنجر القطر واليوسفي وزيت الزيتون ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة لذيذ جدا. هذه الوصفة محبوب من قبل 25 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين, كامل 30, ونباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 45%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة هي سلطة البنجر واليوسفي مع صلصة التوت البري, سلطة الكرنب الأحمر مع صلصة البلسميك بالبرتقال والتوت البري وجبن البقان والبارميزان، و الجوز المحمص الاسكواش البنجر سلطة التوت البري مع التفاح زيت بذور اليقطين خلع الملابس.

تعليمات

1
ضع البنجر في وعاء كبير عميق آمن للاستخدام في الميكروويف.
المكونات سوف تحتاج
البنجر أو الأحمر أو الذهبي أو الكيوجيا أو أي مزيجالبنجر أو الأحمر أو الذهبي أو الكيوجيا أو أي مزيج
المعدات التي سوف تستخدمها
كاليفورنيا - مزيج الخضاركاليفورنيا - مزيج الخضار
للتنظيف بالفرشاة والقلي العميقللتنظيف بالفرشاة والقلي العميق
2
أضف كمية كافية من الماء للوصول إلى عمق 1 بوصة. يغطى بغلاف بلاستيكي ويوضع في الميكروويف على نار عالية حتى ينضج البنجر ، حوالي 15 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
البنجر أو الأحمر أو الذهبي أو الكيوجيا أو أي مزيجالبنجر أو الأحمر أو الذهبي أو الكيوجيا أو أي مزيج
معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
أجبان مختلطة مبشورة، مثل أجبان التاكوأجبان مختلطة مبشورة، مثل أجبان التاكو
المعدات التي سوف تستخدمها
مثل الجبن للتاكومثل الجبن للتاكو
كاليفورنيا - مزيج الخضاركاليفورنيا - مزيج الخضار
3
وفي الوقت نفسه ، صر بدقة ما يكفي من قشر من اليوسفي لقياس 2 ملاعق صغيرة.
المكونات سوف تحتاج
اليوسفياليوسفي
4
قطع أعلى وأسفل كل اليوسفي.
المكونات سوف تحتاج
اليوسفياليوسفي
5
قطع كل قشر وبيت الأبيض ، بعد كفاف من الفاكهة.
المكونات سوف تحتاج
ليتشي ليكيور (موصى به: ماركة سوهو)ليتشي ليكيور (موصى به: ماركة سوهو)
6
قطع كل اليوسفي أفقيا إلى جولات 1/3 بوصة سميكة ، وإزالة أي بذور.
المكونات سوف تحتاج
اليوسفياليوسفي
4 مربعات من براوني الشوكولاتة (من المتجر أو محلية الصنع)4 مربعات من براوني الشوكولاتة (من المتجر أو محلية الصنع)
7
اخفقي الزيت وعصير التوت البري المركز والخل وقشر اليوسفي المحفوظ في وعاء صغير للمزج. تتبل الصلصة حسب الرغبة بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
عصير التوت البري التركيزعصير التوت البري التركيز
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
اليوسفياليوسفي
1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
ليمون طازج، أو حسب الرغبةليمون طازج، أو حسب الرغبة
للتنظيف بالفرشاة والقلي العميقللتنظيف بالفرشاة والقلي العميق
8
اخلطي البصل.
المكونات سوف تحتاج
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
9
عقد 1 البنجر تحت الماء الجاري البارد وفرك الجلد. كرر مع 2 البنجر المتبقية.
المكونات سوف تحتاج
البنجر أو الأحمر أو الذهبي أو الكيوجيا أو أي مزيجالبنجر أو الأحمر أو الذهبي أو الكيوجيا أو أي مزيج
معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
خبز باجيت فرنسي مقطع إلى شرائح ومحمصخبز باجيت فرنسي مقطع إلى شرائح ومحمص
10
قطع البنجر أفقيا إلى جولات بسمك 1/4 إلى 1/3 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
البنجر أو الأحمر أو الذهبي أو الكيوجيا أو أي مزيجالبنجر أو الأحمر أو الذهبي أو الكيوجيا أو أي مزيج
11
يرش البنجر بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
البنجر أو الأحمر أو الذهبي أو الكيوجيا أو أي مزيجالبنجر أو الأحمر أو الذهبي أو الكيوجيا أو أي مزيج
12
رتب أغصان الجرجير على طبق كبير لتغطيتها. ترتيب جولات البنجر وجولات اليوسفي فوق الجرجير. باستخدام الشوكة ، ارفع شرائح البصل من الصلصة ورتبها فوق السلطة.
المكونات سوف تحتاج
ليس من حديقة محليةليس من حديقة محلية
اليوسفياليوسفي
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
البنجر أو الأحمر أو الذهبي أو الكيوجيا أو أي مزيجالبنجر أو الأحمر أو الذهبي أو الكيوجيا أو أي مزيج
13
رذاذ مع خلع الملابس.
14
لكل وجبة: 134 سعرة حرارية ، 7 غرام من الدهون ، 3 غرام من الألياف