سلطة البنجر واليوسفي مع صلصة التوت البري
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب سلطة البنجر واليوسفي مع صلصة التوت البري. حصة واحدة تحتوي على 103 سعرة حرارية, 1 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 45 سنتا لكل وجبة. مزيج من البنجر القطر واليوسفي وزيت الزيتون ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة لذيذ جدا. هذه الوصفة محبوب من قبل 25 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين, كامل 30, ونباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 45%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة هي سلطة البنجر واليوسفي مع صلصة التوت البري, سلطة الكرنب الأحمر مع صلصة البلسميك بالبرتقال والتوت البري وجبن البقان والبارميزان، و الجوز المحمص الاسكواش البنجر سلطة التوت البري مع التفاح زيت بذور اليقطين خلع الملابس.
تعليمات
ضع البنجر في وعاء كبير عميق آمن للاستخدام في الميكروويف.
أضف كمية كافية من الماء للوصول إلى عمق 1 بوصة. يغطى بغلاف بلاستيكي ويوضع في الميكروويف على نار عالية حتى ينضج البنجر ، حوالي 15 دقيقة.
وفي الوقت نفسه ، صر بدقة ما يكفي من قشر من اليوسفي لقياس 2 ملاعق صغيرة.
قطع أعلى وأسفل كل اليوسفي.
قطع كل قشر وبيت الأبيض ، بعد كفاف من الفاكهة.
قطع كل اليوسفي أفقيا إلى جولات 1/3 بوصة سميكة ، وإزالة أي بذور.
اخفقي الزيت وعصير التوت البري المركز والخل وقشر اليوسفي المحفوظ في وعاء صغير للمزج. تتبل الصلصة حسب الرغبة بالملح والفلفل.
عقد 1 البنجر تحت الماء الجاري البارد وفرك الجلد. كرر مع 2 البنجر المتبقية.
قطع البنجر أفقيا إلى جولات بسمك 1/4 إلى 1/3 بوصة.
يرش البنجر بالملح والفلفل.
رتب أغصان الجرجير على طبق كبير لتغطيتها. ترتيب جولات البنجر وجولات اليوسفي فوق الجرجير. باستخدام الشوكة ، ارفع شرائح البصل من الصلصة ورتبها فوق السلطة.
لكل وجبة: 134 سعرة حرارية ، 7 غرام من الدهون ، 3 غرام من الألياف