صعوبةمتوسط
جاهز45 الدقائق
حصص3
نقاط الصحة82
مجلة

سلطة البطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء الكاريبية

سلطة البطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء الكاريبية
سلطة البطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء في منطقة البحر الكاريبي هي خال من الغلوتين ونباتي طبق جانبي. ل 96 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 3. حصة واحدة تحتوي على 225 سعرة حرارية, 11 جرام بروتين، و 3 غرام من الدهون. 1 شخص وجدت هذه الوصفة لتكون شهي ومرضية. توجه إلى المتجر والتقاط البصل الأخضر والفاصوليا والملح ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. وهو غير مكلفة وصفة لمحبي الطعام في أمريكا الوسطى. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 86%، هذا الطبق رائع. حاول شوربة الفاصوليا السوداء والبطاطا الحلوة في منطقة البحر الكاريبي, سلطة الفاصوليا السوداء والبطاطا الحلوة، و سلطة البطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء والذرة لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
تطهى البطاطا الحلوة على البخار ، مغطاة ، 5 دقائق أو حتى تنضج ، وتبرد.
المكونات سوف تحتاج
2 حبة بطاطا حلوة صغيرة، مقشرة ومقطعة2 حبة بطاطا حلوة صغيرة، مقشرة ومقطعة
2
الجمع بين الصلصة والمكونات التالية 6 (الصلصة من خلال الثوم) في وعاء كبير ؛ يقلب جيدا مع خفقت.
المكونات سوف تحتاج
اقتراح التقديم: خس وشرائح طماطماقتراح التقديم: خس وشرائح طماطم
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
المعدات التي سوف تستخدمها
1/4 كوب شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني1/4 كوب شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
3
إضافة البطاطا الحلوة ، 1/4 كوب البصل ، والفاصوليا ؛ يقلب جيدا إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
2 حبة بطاطا حلوة صغيرة، مقشرة ومقطعة2 حبة بطاطا حلوة صغيرة، مقشرة ومقطعة
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
إضافات اختياريةإضافات اختيارية
4
ضع 1 كوب سبانخ على كل من 3 أطباق ؛ أعلى مع 2/3 كوب خليط الفول.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليدملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليد
5
يرش بالتساوي مع 1/4 كوب بصل.
المكونات سوف تحتاج
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم