صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة32
أنواع الأطباقالسلطة
مجلة

سكواش-سلطة أورزو

سكواش-سلطة أورزو
سكت الاسكواش-سلطة أورزو قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. هذه الوصفة تجعل 8 حصص مع 235 سعرة حرارية, 7 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون كل. ل 91 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 8% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من جبنة الفيتا وزيت الزيتون بنكهة الثوم والفلفل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. أعجب 368 شخصا بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 68%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة هي سكت الاسكواش أورزو, سكت أورزو، و سكت أورزو بيلاف.

تعليمات

1
يغلى قدر كبير من الماء المملح بشدة على نار متوسطة. ضجة في أورزو ويطهى كما يوجه التسمية.
المكونات سوف تحتاج
المياهالمياه
أورزوأورزو
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
2
يصفى في مصفاة ويشطف تحت الماء البارد حتى يبرد.
المكونات سوف تحتاج
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
مصفاةمصفاة
3
يصفى وينفض الماء الزائد وينقل إلى وعاء كبير.
المكونات سوف تحتاج
هزةهزة
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
4
في هذه الأثناء ، سخني 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون بالثوم في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
الثومالثوم
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
يضاف القرع ويتبل بالملح والفلفل ويطهى مع التحريك من حين لآخر حتى يبدأ في التحول إلى اللون البني ، حوالي 4 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
الاسكواشالاسكواش
6
يرفع عن النار ويبرد إلى درجة حرارة الغرفة.
7
أضف القرع إلى الوعاء مع أورزو. ضجة في ثلاثة أرباع فيتا ، والنعناع ، والباقي 2 ملاعق طعام من زيت الزيتون والثوم والملح والفلفل حسب الذوق. أعلى مع الفيتا المتبقية والمزيد من النعناع.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
زيت الزيتونزيت الزيتون
الثومالثوم
الاسكواشالاسكواش
جبنة الفيتاجبنة الفيتا
النعناعالنعناع
أورزوأورزو
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
8
تصوير يونهي كيم