صعوبةمتوسط
جاهز40 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة51
مجلة

سرب من الفاصوليا والريحان

سرب من الفاصوليا والريحان
سرب من الفاصوليا والريحان هو خال من الغلوتين ونباتي طبق جانبي. هذه الوصفة تجعل 6 حصص مع 179 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون كل. ل 84 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 11% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 40 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقط أوراق الريحان والفاصوليا والفاصوليا الشمعية وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. مع ملعقة النتيجة 82%، هذا الطبق مذهل. حاول فاصوليا فرنسية / فاصوليا خضراء ، طماطم وسلطة ريحان, الفاصوليا الخضراء مع الريحان، و حبوب الريحان الزبدانية لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
بلانش الفول في وعاء من الماء المغلي المملح جيدا 1 دقيقة ، ثم نقل مع ملعقة فترة زمنية محددة إلى حمام الجليد لوقف الطهي.
المكونات سوف تحتاج
الفولالفول
المياهالمياه
الجليدالجليد
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقة مشقوقةملعقة مشقوقة
وعاءوعاء
2
نقل فافاس مع ملعقة فترة زمنية محددة إلى وعاء صغير.
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقة مشقوقةملعقة مشقوقة
وعاءوعاء
3
اطبخي حبوب رومانو في نفس القدر من الماء المغلي مع التحريك من حين لآخر ، حتى تنضج ، حوالي 5 دقائق ، ثم انقليها إلى حمام جليدي للتوقف عن الطهي.
المكونات سوف تحتاج
الفاصوليا عداءالفاصوليا عداء
المياهالمياه
الجليدالجليد
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
4
يصفى جيدا وينقل إلى وعاء.
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
5
اطبخي الفاصوليا الخضراء في نفس القدر حتى تنضج ، من 6 إلى 7 دقائق ، ثم انقليها إلى حمام جليدي.
المكونات سوف تحتاج
فاصوليا خضراءفاصوليا خضراء
الجليدالجليد
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
6
أضف إلى حبوب رومانو.
المكونات سوف تحتاج
الفاصوليا عداءالفاصوليا عداء
7
قشر بلطف جلود من الفول (ليس من الضروري أن قشر إدامامي ، إذا كنت تستخدم) ، ثم تضاف إلى الفاصوليا الأخرى.
المكونات سوف تحتاج
الفولالفول
اداماميادامامي
الفولالفول
8
قطع الريحان إلى قطع رقيقة جدا.
المكونات سوف تحتاج
باسلباسل
9
طهي الثوم في الزيت مع تقريب 1/4 ملعقة صغيرة كل من الملح والفلفل في مقلاة ثقيلة 12 بوصة على نار متوسطة الحرارة ، واحيانا اثارة ، 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
الثومالثوم
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
10
يضاف الفاصوليا والماء والقشر ويطهى مع التحريك من حين لآخر حتى يسخن. ضجة في الريحان و 2 1/2 ملعقة شاي عصير الليمون وترفع من حرارة. يتبل بالملح وعصير الليمون الإضافي إذا رغبت في ذلك.
المكونات سوف تحتاج
عصير الليمونعصير الليمون
باسلباسل
الفولالفول
المياهالمياه
الملحالملح
11
قدمي الفاصوليا دافئة أو في درجة حرارة الغرفة.
المكونات سوف تحتاج
الفولالفول
1
يمكن طهي الفاصوليا في الماء المغلي 1 يوم قبل والمبردة.
المكونات سوف تحتاج
الفولالفول
المياهالمياه