ستيك وخضروات مشوية مع صلصة الطماطم المجففة بالشمس
شريحة لحم & الخضروات المشوية مع صلصة الطماطم المجففة بالشمس هو طبق جانبي يخدم 2. حصة واحدة تحتوي على 1471 سعرة حرارية, 65 جرام بروتين، و 28 جرام دهون. ل Serving 16.38 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 73% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من بي بي سي الطعام الجيد لديها 10 المشجعين. مزيج من البطاطا الحلوة والفلفل ونصف أناناس وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. يوم فالنتين سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 40 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ومنتجات الألبان النظام الغذائي. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة ممتازة من 95%. إذا كنت تحب هذه الوصفة، ألق نظرة على هذه الوصفات المماثلة: أسافين الخس مع صلصة سيزر الطماطم المجففة بالشمس, باستا الدجاج المشوي مع الطماطم المجففة بالشمس، و حبوبا طماطم مجففة.
تعليمات
يسخن الفرن إلى 200 درجة مئوية/مروحة 180 درجة مئوية / غاز
ضعي البطاطس والفلفل في صينية تحميص ، ورشي عليها 1 ملعقة كبيرة زيت ، ثم اشويها لمدة 20 دقيقة أو حتى تتفحم الحواف.
يضاف الفول والثوم ويقلب ثم يطهى لمدة 10 دقائق أخرى.
في هذه الأثناء ، اخلطي الطماطم المجففة وعصير الليمون وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
سخني باقي الزيت ، وتبلي شرائح اللحم ، ثم اقلي لمدة 2 دقيقة على جانب واحد. اقلبها واطهيها لمدة 1-2 دقيقة للنادرة أو المتوسطة.
قدمي شريحة اللحم مع الخضار المحمصة والصلصة الملعقة.
لسلطة الفاكهة: مكعب لحم المانجو والبابايا والأناناس.
توضع في وعاء ، ثم تضاف فاكهة الكيوي المقشرة والمقطعة واللب من فاكهة العاطفة.
يمزج عصير الليمون والسكر والنعناع المفروم جيدا ومقبض صغير من الزنجبيل الجذر المبشور. يقلب في الفاكهة ويقدم.