زهرة البروكو مع الأنشوجة والثوم
بروكوفلور مع الأنشوجة والثوم قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 284 سعرة حرارية, 10 جرام بروتين، و 21 جرام دهون. ل Serving 2.5 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 16% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. مزيج من الصنوبر والأنشوجة والزبيب الذهبي وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 73%. وصفات مماثلة هي زهرة البروكو مع الأنشوجة والثوم, القرنبيط مع الثوم والأنشوجة، و الهليون مع الأنشوجة والثوم.
تعليمات
كوك بروكوفلور في 2 دفعات في 5-إلى وعاء 6 لتر من الماء المغلي المملح حتى هش العطاء, حول 5 الدقائق, ثم نقل مع ملعقة فترة زمنية محددة إلى وعاء كبير من الثلج والماء البارد لوقف الطبخ.
استنزاف الزهور واتركها حتى تجف بالمناشف الورقية.
يسخن الزيت في مقلاة غير لاصقة مقاس 12 بوصة على نار عالية إلى حد ما حتى يسخن ولكن لا يدخن ، ثم يقلى الثوم مع التحريك حتى يصبح لونه ذهبيا ، حوالي 1 دقيقة.
يضاف الأنشوجة ورقائق الفلفل الأحمر ويقلى مع التحريك حتى تذوب الأنشوجة ، حوالي 1 دقيقة،ثم يضاف الزهيرات ويقلب حتى يغطى.
إضافة الصنوبر والزبيب والملح حسب الذوق وسوت stirring ، واثارة ، حتى يسخن من خلال ، حوالي 2 دقيقة.
يرفع عن النار ويقلب في البقدونس.