صعوبةعادي
جاهز12 الدقائق
حصص1
نقاط الصحة30
الوجبات الغذائيةأطباق البيسكاريين
مجلة

روجي برتقالي مشوي - قليل الدسم وصحي جدا

روجي برتقالي مشوي - قليل الدسم وصحي جدا
مشوي البرتقال روفي - قليل الدسم وصحية جدا هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان وصفة مع 1 حصص. ل Serving 1.51 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 12% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 136 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. مزيج من البقدونس ، فص الثوم ، صلصة الصويا ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. يتم إحضارها لك من قبل ريسيبزار. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 12 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 72%، هذا الطبق صلب. وصفات مماثلة تشمل روجي برتقالي مشوي - قليل الدسم وصحي جدا!, مشوي البرتقال الخام، و مشوي البرتقال الخام.

تعليمات

1
ضعي شرائح الفيليه في طبق خبز ضحل.
المعدات التي سوف تستخدمها
2 برتقالة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح ومقطعة إلى نصفين2 برتقالة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح ومقطعة إلى نصفين
2
يمزج النبيذ الأبيض والزنجبيل والبصل والثوم وعصير الليمون وصلصة الصويا والفلفل الأحمر المسحوق ويعالج في الخلاط حتى يصبح ناعما.
المكونات سوف تحتاج
زيت زيتون، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون (أفضل جودة) للرشزيت زيتون، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون (أفضل جودة) للرش
1 كراث، مبشور أو مفروم1 كراث، مبشور أو مفروم
1 (علبة 14 أونصة) مزيج ريزوتو معبأ1 (علبة 14 أونصة) مزيج ريزوتو معبأ
6 خبز بالسمسم، مقسم6 خبز بالسمسم، مقسم
حفنة من السبانخ الطازجة (حواليحفنة من السبانخ الطازجة (حوالي
مزيج كول سلو ثلاثي الألوانمزيج كول سلو ثلاثي الألوان
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
42 عرق السوس خيط أحمر42 عرق السوس خيط أحمر
3
صب على شرائح ، وتغطي وتتبل في الثلاجة حوالي 1 ساعة.
4
ترفع الفيليه من التتبيلة وتتبل بالملح والفلفل ثم تغطى الجانبين ببذور السمسم. رذاذ عموم اللاحم مع غير عصا رذاذ الخضار و قبل الحرارة اللاحم.شواء حوالي 4 بوصات من الحرارة لمدة 6 إلى 8 دقائق أو حتى رقائق السمك بسهولة مع fork.Be احرص على عدم الإفراط في الطهي!
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
ماء زهرة البرتقال (أو ربع ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور وقشر البرتقال)ماء زهرة البرتقال (أو ربع ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور وقشر البرتقال)
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم
أطراف ثلاثية، مشذبةأطراف ثلاثية، مشذبة
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
عموم اللاحمعموم اللاحم
لفائف العشاء المصنوعة من الحبوب الكاملة، للتقديملفائف العشاء المصنوعة من الحبوب الكاملة، للتقديم
5
يقدم مع الليمون.
المكونات سوف تحتاج
قشور من الليمونقشور من الليمون
6
يزين بالبقدونس أو الليمون.
المكونات سوف تحتاج
مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)
قشور من الليمونقشور من الليمون