روبيان الأوريجانو المشوي
قد يكون جمبري الأوريجانو المشوي هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 31 جرام بروتين, 16 غرام من الدهون، وما مجموعه 454 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. ل 2 2.69 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. إذا كان لديك زيت زيتون وأوريجانو وأورزو وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. فهو مثالي ل الرابع من يوليو. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 25 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 57%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة تشمل الروبيان المشوي مع الزعتر والليمون, جمبري جامبو مشوي مع الليمون والأوريجانو، و دجاج مشوي مع الثوم المشوي-صلصة الأوريجانو والبطاطس المشوية.
تعليمات
تحضير الشواية للطهي المباشر على الفحم الساخن المتوسط (حرارة متوسطة عالية للغاز) ؛ انظر إجراء الشوي.
يقلب الزيت والأوريجانو و 3/4 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل في وعاء.
قطع البصل بالطول إلى أسافين 3/4 بوصة وطبقات منفصلة. قلبي الجمبري والبصل بمزيج الزيت ، ثم ضعي 6 جمبري على كل سيخ ، بالتناوب مع طبقات واحدة من البصل.
شواء الروبيان ، مغطى فقط في حالة استخدام شواية غاز ، مع التقليب مرة واحدة ، حتى ينضج تماما ، إجمالي 3 إلى 4 دقائق.
يمكن طهي الروبيان في مقلاة شواء كبيرة ساخنة (2 شعلة) ، حوالي 6 دقائق.
لكل وجبة: 173 سعرة حرارية ، 14 جرام دهون (2 جرام مشبعة) ، 64 مجم كوليسترول ، 499 مجم صوديوم ، 3 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 9 جرام بروتين
انظر تحليل بيانات التغذية الكامل لهذه الوصفة "