دجاج مخنوق مع أرز بني
هذه الوصفة تجعل 45 حصص مع 50 سعرة حرارية, 3 جرام بروتين، و 2 غرام من الدهون كل. ل 22 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 4% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر والتقاط البصل والجزر ومرق الدجاج ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 23%. هذه النتيجة ليست مذهلة جدا. حاول دجاج مخنوق مع أرز بني, دجاج مخنوق مع المرق والأرز، و براون اروز كون بولو (الأرز البني والدجاج) لوصفات مماثلة.
تعليمات
كوك ويقلب لحم الخنزير المقدد في مقلاة نونستيك كبيرة على نار متوسطة الحرارة 5 دقيقة. أو حتى هش.
إزالة لحم الخنزير المقدد من المقلاة. تجاهل المرق من المقلاة.
يضاف الدجاج ويطهى من 1 إلى 2 دقيقة. على كل جانب أو حتى احمر. طبخ 8 دقائق. أو حتى ينضج الدجاج (165 فهرنهايت).
نقل الدجاج إلى لوحة ؛ تغطية للتدفئة.
يضاف البصل إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 5 دقائق. أو حتى تصبح طرية. ضجة في الجزر و 3/4 كوب مرق. ينضج 10 دقيقة. أو حتى تنضج الخضار. احتياطي 1/3 كوب الخضار.
ضع المرق المتبقي ، محجوز 1/3 كوب من الخضار ونوفشاتيل في الخلاط ؛ امزج حتى تصبح ناعمة.
أضيفي الصلصة والدجاج المحفوظ إلى الخضار في المقلاة ؛ يغطى. كوك 2 دقيقة. أو حتى يسخن من خلال. ملعقة الأرز على طبق التقديم; أعلى مع خليط الدجاج, صلصة ولحم الخنزير المقدد.