دجاج روزماري مع فاصوليا بيضاء
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب دجاج إكليل الجبل مع الفاصوليا البيضاء. حصة واحدة تحتوي على 401 سعرة حرارية, 48 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 2.22 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 30% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقاط زيت الزيتون وإكليل الجبل والماء وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل روزماري الطازجة يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع زبادي الفانيليا مع كومبوت العنب والتوت مع العسل وإكليل الجبل الطازج: وجبة فطور سهلة أو حلوى كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 24 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 74%، وهو صلب. وصفات مماثلة تشمل دجاج روزماري مع فاصوليا بيضاء, حساء الدجاج روزماري مع الفاصوليا البيضاء، و طبق واحد روزماري الدجاج والفاصوليا البيضاء.
تعليمات
يمزج فتات الخبز ، 1 1/2 ملعقة صغيرة إكليل الجبل ، 1/4 ملعقة صغيرة ملح ، و 1/4 ملعقة صغيرة فلفل في طبق ضحل.
يمزج بياض البيض والماء في طبق ضحل.
ضعي كل صدر دجاج في خليط بياض البيض ، مما يسمح بتقطير الفائض مرة أخرى في الطبق. نعرات الدجاج في خليط فتات الخبز.
سخني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
يضاف الدجاج ؛ يطهى من 6 إلى 7 دقائق على كل جانب أو حتى ينضج الدجاج.
نقل الدجاج إلى طبق. توضع جانبا وتدفئ.
يضاف الثوم إلى المقلاة ؛ يطهى مع التحريك باستمرار لمدة 30 ثانية. ضجة في الفاصوليا والطماطم ، 1 ملعقة كبيرة روزماري ، 1/4 ملعقة صغيرة ملح ، و 1/4 ملعقة صغيرة فلفل. يطهى على نار متوسطة الحرارة 2 دقيقة أو حتى يسخن جيدا.
يسكب مزيج الفاصوليا على أطباق التقديم ويغطى بالدجاج.