صعوبةبجد
جاهز40 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة14
مجلة

خبز زيتي والخضار الصيف

5
4
3
2
1
خبز زيتي والخضار الصيف

خبز زيتي والخضار الصيف

أنت لا يمكن أبدا أن يكون الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، حتى تعطي زيتي خبز والخضار الصيف المحاولة. ل Serving 1.3 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 16% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 284 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 11 جرام دهون. هذه الوصفة تخدم 4. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل الرابع من يوليو. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ البحر الأبيض المتوسط. إذا كان لديك زيتي وزيت زيتون وريحان وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل كوسة هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع مربعات حلوى الكوسة كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 57%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل الخضار الصيفية المشوية, الخضار الصيفية المشوية، و سلطة الصيف مع الفواكه والخضار.

تعليمات

1
طهي المعكرونة وفقا لتوجيهات الحزمة ، مع حذف الملح والدهون ؛ استنزاف.
المكونات سوف تحتاج
المعكرونةالمعكرونة
الملحالملح
2
سخن الفرن إلى 40
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
3
سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
4
أضف الزيت إلى المقلاة.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
يضاف القرع والكوسا والبصل ؛ سوت 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
كوسةكوسة
الاسكواشالاسكواش
البصلالبصل
6
يضاف الطماطم والثوم ؛ سوت 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
طماطمطماطم
7
يرفع عن النار; ضجة في المعكرونة, 1/2 كوب جبن موزاريلا, الأعشاب, 1/2 ملعقة صغيرة ملح, والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
موزاريلاموزاريلا
فلفلفلفل
الأعشابالأعشاب
المعكرونةالمعكرونة
الملحالملح
8
يمزج الريكوتا والملح المتبقي والبيض. ضجة في خليط المعكرونة. ملعقة في 8 بوصة مربع الزجاج أو السيراميك طبق الخبز المغلفة مع رذاذ الطبخ; يرش مع جبن موزاريلا المتبقية.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
موزاريلاموزاريلا
جبنة الريكوتاجبنة الريكوتا
المعكرونةالمعكرونة
الملحالملح
البيضالبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
الخبز عمومالخبز عموم
9
تخبز في 400 لمدة 15 دقيقة أو حتى شمبانيا واحمر.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا