خبز بلوفيش
قد يكون السمك الأزرق المخبوز وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تجعل 2 حصص مع 141 سعرة حرارية, 17 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون كل. ل Serving 1.45 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 12% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من وصفات ببساطة لديها 365 المشجعين. مزيج من الليمون والعديد من أغصان الأعشاب مثل الطرخون والفلفل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ، بدائي ، صديق للفودماب ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. مع ملعقة النتيجة 0%، هذا الطبق سيء للغاية (ولكن لا يزال قابلا للتثبيت). إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فقد ترغب أيضا في وصفات مثل سمك شره مشوي كامل, حساء السمك الأزرق، و بلوفيش أون بابيلوت.
تعليمات
سخن الفرن إلى 350 F فهرنهايت.
قطع قطعة من رقائق معدنية كبيرة بما يكفي لإحاطة شرائح السمك الأزرق. (يمكنك مضاعفة طبقة احباط إذا كنت تعمل مع احباط رقيقة).
ضع ورق القصدير في مقلاة تحميص. اشطف شرائح السمك الأزرق وضعها في وسط الرقاقة ، بحيث يكون جانب الجلد لأسفل.
يضاف الملح والفلفل وشرائح الليمون والزبدة والأعشاب:
يرش فيليه بالملح والفلفل.
ضع طبقة من شرائح الليمون الرقيقة فوق الفيليه. رتب ربتات الزبدة على طول الجزء العلوي من الفيليه.
ضع عدة أغصان من الأعشاب الطازجة فوق شرائح الزبدة والليمون.
إضافة النبيذ الأبيض وعصير الليمون ، وختم حزمة احباط: إنشاء شكل قارب مع احباط حول الأسماك بحيث السائل لا يتسرب.
يسكب النبيذ الأبيض فوق السمك ويرش بعصير الليمون. تجعيد حواف احباط معا بحيث تكون مختومة نسبيا.
ضعيها في فرن 350 درجة فهرنهايت (أو يمكنك وضع علبة الرقائق على الشواية) واخبزيها لمدة 15 إلى 20 دقيقة أو نحو ذلك ، حتى ينضج السمك ويصبح معتما.
خدمة: رفع بعناية فيليه من احباط ومكان على طبق التقديم.
صب سائل الطهي فوق السمك لتقديمه.