صعوبةعادي
جاهز20 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة21
مجلة

حساء اليقطين والفاصوليا السوداء

حساء اليقطين والفاصوليا السوداء
حساء اليقطين والفاصوليا السوداء هو خال من الغلوتين ونباتي حساء. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 8 جرام بروتين, 20 غرام من الدهون، وما مجموعه 333 سعرة حرارية. ل Serving 1.97 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 20% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل الخريف. توجه إلى المتجر واحصل على مرق الخضار المعبأ والبصل والطماطم المعلبة وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. جعلت 14 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 78%. هذه النتيجة صلبة. حاول حساء اليقطين الفاصوليا السوداء, حساء اليقطين - الفاصوليا السوداء، و حساء اليقطين - الفاصوليا السوداء لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
2
سخني قدر الحساء على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
حساءحساء
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
3
أضف الزيت. عندما يسخن الزيت ، يضاف البصل.
المكونات سوف تحتاج
البصلالبصل
زيت الطهيزيت الطهي
4
يقلى البصل 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
البصلالبصل
5
يضاف المرق والطماطم والفاصوليا السوداء وهريس اليقطين. يقلب على الجمع بين المكونات وجلب الحساء ليغلي. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة وقلبي الكريمة والكاري والكمون والكايين والملح حسب الرغبة. يطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ، ويضبط التوابل ويقدم مع الثوم المعمر المفروم.
المكونات سوف تحتاج
اليقطين المعلباليقطين المعلب
الفاصوليا السوداءالفاصوليا السوداء
التوابلالتوابل
طماطمطماطم
فلفل حريف مطحونفلفل حريف مطحون
الثوم المعمرالثوم المعمر
مرقمرق
كريمكريم
الكمونالكمون
مسحوق الكاريمسحوق الكاري
الملحالملح
حساءحساء

المعدات

المكونات

425مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)الفاصوليا السوداء ، استنزفتالفاصوليا السوداء ، استنزفت850مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)هريس اليقطين (يوجد غالبا في ممر الخبز)هريس اليقطين (يوجد غالبا في ممر الخبز)411مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)مكعبات الطماطم في العصيرمكعبات الطماطم في العصير1(يمكن أن يكون أو المقشود)الفلفل حريف ، مقلة العين في راحة يدكالفلفل حريف ، مقلة العين في راحة يدك20شفرات الثوم المعمر الطازج ، المفروم أو المقصوص ، للتزيينشفرات الثوم المعمر الطازج ، المفروم أو المقصوص ، للتزيين6راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًملح خشنملح خشن1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)مسحوق الكاري ، 1 النخيل الكاملمسحوق الكاري ، 1 النخيل الكامل2(يمكن أن يكون أو المقشود)كمون مطحون ، 1/2 نخيل ممتلئكمون مطحون ، 1/2 نخيل ممتلئ2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةأكواب حلوة ومر (60 بالمائة كاكاو) رقائق الشوكولاتة (موصى به: غيراديلي)أكواب حلوة ومر (60 بالمائة كاكاو) رقائق الشوكولاتة (موصى به: غيراديلي)2(شتاء)زيت الزيتون البكر الممتاز ، 1 بدوره من المقلاةزيت الزيتون البكر الممتاز ، 1 بدوره من المقلاة1( باذنجان)بصل مفروم ناعمابصل مفروم ناعما7106 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةمرق الخضار المعلب أو المعبأ ، الموجود في ممر الحساءمرق الخضار المعلب أو المعبأ ، الموجود في ممر الحساء