حساء الذرة الإنكا
بحاجة الى طبق رئيسي نباتي وخالي من الغلوتين? يمكن أن يكون حساء ذرة الإنكا وصفة رائعة لتجربتها. هذه الوصفة تخدم 2. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 16 جرام بروتين, 8 غرام من الدهون، وما مجموعه 432 سعرة حرارية. ل Serving 1.79 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. قدم عدد قليل من الناس هذه الوصفة, و 69 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل الخريف. مزيج من الفاصوليا والحليب النباتي والكينوا وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الذرة يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى الذرة البقان فطيرة كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 94%. هذه النتيجة فائقة. حاول كينوا الجوز مع توت الإنكا, شوربة ذرة باردة مغطاة بسلطة الذرة المحمصة، و شوربة الذرة الطازجة مغطاة بجواكامولي الذرة المحمصة لوصفات مماثلة.
تعليمات
اطبخي الكينوا أو القطيفة في 3/4 كوب ماء لمدة 10-15 دقيقة (حتى تنضج تماما ويتبخر الماء).
انقله إلى الخلاط وأضف 1 1/2 كوب من الذرة والفلفل والحليب غير الألبان واخلطه حتى يصبح ناعما.
انقلي المزيج إلى قدر متوسطة الحجم ، وحركي ما تبقى من الذرة والفاصوليا السوداء وسخنيها جيدا.
أضف الفلفل الأبيض والقيقب حسب الرغبة.
يقدم ويزين بالصلصة الحارة.المعلومات الغذائية
20غ الألياف الغذائية7غ السكر11. 20غ البروتين6. 90غ