حزم الخضار
هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 4 جرام بروتين, 7 غرام من الدهون، وما مجموعه 149 سعرة حرارية. ل Serving 1.85 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 9% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. قدم شخصان هذه الوصفة, و 12 سيقول أنه ضرب المكان. مزيج من الهليون والملح والفلفل موافق للشريعة اليهودية ، والفاصوليا سلسلة ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة لذيذ جدا. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 25 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الغلوتين ، البدائية ، والنباتية النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 36%. هذه النتيجة ليست مذهلة جدا. وصفات مماثلة تشمل حزم الخضروات الربيع, حزم الخضار مع الطرخون-تراجع الحمضيات، و حزم لحم الخنزير.
تعليمات
في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة ، تذوب الزبدة.
أضف أغصان الزعتر والأوريجانو مع الثوم والنبيذ ومرق الدجاج وعصير الليمون والقشر. السماح لتغلي ، حوالي 5 دقائق.
أثناء طهي المرق ، ضع طبقة 2 من شرائط الكوسة عموديا.
إضافة 2 الفاصوليا سلسلة ، 1 ربع الاسكواش و 1 الهليون أفقيا.
لف شريط الكوسة لأعلى لإنشاء حزمة. افعل هذا للمكونات المتبقية.
أضف كل حزمة برفق إلى المقلاة مع المرق.
يرش الملح والفلفل. يطهى لمدة 3 إلى 4 دقائق ، مع ملعقة المرق فوق كل حزمة.