حريرة
قد تكون حريرة مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 5 حصص مع 375 سعرة حرارية, 31 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.25 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 36% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. قدم شخصان هذه الوصفة, و 18 سيقول أنه ضرب المكان. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ومنتجات الألبان النظام الغذائي. إذا كان لديك الكرفس والحمص والليمون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل ملح البحر يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع براونيز ملح البحر التوت كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 92%. هذه النتيجة فائقة. وصفات مماثلة هي حريرة, حريرة، و حريرة المغربية.
تعليمات
يتبل الدجاج بملح البحر والفلفل في أقرب وقت ممكن.
سخني الزيت في قدر كبيرة على نار متوسطة.
تضاف قطع الدجاج في 2 دفعات والبني على كلا الجانبين.
أخرجي الدجاج من القدر واتركيه جانبا.
يضاف البصل والكرفس والجزر ويطهى حتى ينضج.
إضافة جميع التوابل ويطهى لمدة 1 دقيقة مع التحريك باستمرار لمنع الحارقة.
أضيفي الطماطم مع العصير والحمص و 1 ملعقة صغيرة من ملح البحر. طهي حتى عطرة.أعد الدجاج إلى القدر مع أي عصائر متراكمة.
يضاف المرق والعدس والأرز البني ويغلى المزيج. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة ومغطاة لمدة 50 دقيقة.
يضاف الكزبرة والبقدونس ويطهى بدون غطاء لمدة 5 دقائق أو حتى يسخن الحمص. ضجة في أوراق السبانخ ، في حالة استخدام. مغرفة في الأطباق الفردية ويقدم مع إسفين من الليمون.