حبوب توسكان مع التونة
الفاصوليا توسكان مع التونة قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 2.51 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 49% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 37 جرام بروتين, 26 غرام من الدهون، وما مجموعه 586 سعرة حرارية. مزيج من حبوب الكانيليني واللفت والثوم وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. مع ملعقة درجة 91%، هذا الطبق ممتاز. وصفات مماثلة تشمل حبوب توسكان مع التونة, تونة توسكان، و تونة توسكان بروشيتا.
تعليمات
سخني 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة عميقة على نار متوسطة.
يضاف الثوم والمريمية المفرومة ويطهى حتى يبدأ الثوم في التحول إلى اللون البني ، حوالي 4 دقائق.
أضف الفاصوليا (بما في ذلك السائل من العلب) و 1 كوب ماء. ترفع الحرارة إلى متوسطة عالية وتطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى تنخفض قليلا ، حوالي 10 دقائق.
يضاف اللفت ويطهى مع التحريك من حين لآخر حتى ينضج اللفت ويبدو السائل كريميا ، من 8 إلى 10 دقائق. يتبل بالملح والفلفل.
في هذه الأثناء ، أضيفي الطماطم والكرفس والزيتون والفلفل المشوي في وعاء متوسط الحجم.
سخني 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون المتبقية في مقلاة صغيرة على نار متوسطة ، ثم اقلي أوراق المريمية حتى تصبح مقرمشة ، من 3 إلى 4 دقائق ؛ صفيها على مناشف ورقية. احتفظ بالزيت.
قسم التونة إلى قطع كبيرة وقسمها بين أوعية ضحلة. ملعقة خليط الفول حول التونة وأعلى مع سلطة الزيتون والمريمية المقلية.
يرش بزيت المريمية المحفوظ ويتبل بالملح.