جيوب الأسماك والخضروات الإيطالية
الأسماك والخضروات جيوب الإيطالية قد يكون مجرد البحر الأبيض المتوسط وصفة كنت تبحث عنه. ل $5.37 لكل وجبة, يمكنك الحصول على الطبق الرئيسي الذي يخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 29 جرام بروتين, 12 غرام من الدهون، وما مجموعه 327 سعرة حرارية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل, السكر المفاجئة البازلاء, ليمون, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 38 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 92%. هذه النتيجة ممتازة. حاول جيوب اللحوم والخضروات, جيوب الخضروات الطازجة، و جيوب برجر الخضروات لوصفات مماثلة.
تعليمات
المعدات الخاصة: 4 أوراق كبيرة من رقائق الألومنيوم أو ورق البرشمان
سخني الفرن على حرارة 350 درجة فهرنهايت في وعاء صغير اخلطي قشر الليمون والملح والفلفل. توضع جانبا.
وضع 4 ورقة من رقائق الألومنيوم.
ضع 1/4 من البازلاء السكرية ، و 1/4 من الفلفل الأصفر ، و 1/4 من الفلفل البرتقالي على كل ورقة من ورق القصدير. فوق كل كومة من الخضار رذاذ 2 ملاعق كبيرة من النبيذ الأبيض ، 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون ، و 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
يرش الملح والفلفل ويقلب بلطف.
ضعي قطعة من السمك على كل كومة من الخضار المتبلة.
يرش السمك ببعض من خليط قشر الليمون المحفوظ. أعلى كل الأسماك مع 2 شرائح من الليمون.
قم بطي الرقاقة في عبوة محكمة الغلق.
ضعي عبوات الرقائق في الفرن واخبزيها لمدة 15 إلى 18 دقيقة حسب سمك السمك.
يرش السمك بالنعناع قبل التقديم مباشرة.