صعوبةمتوسط
جاهز45 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة96
مجلة

تونة محمصة مع سلطة الأفوكادو والجريب فروت

تونة محمصة مع سلطة الأفوكادو والجريب فروت
سمك التونة المحمر مع سلطة الأفوكادو والجريب فروت هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي وصفة مع 2 حصص. حصة واحدة تحتوي على 587 سعرة حرارية, 9 جرام بروتين، و 42 جرام دهون. ل Serving 4.25 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 34% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من الكراث والجريب فروت الوردي والملح والفلفل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. 2 وجد الناس أن هذه الوصفة لذيذة ومرضية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 93%. هذه النتيجة رائعة. حاول كوشير الأفوكادو وسلطة تونة ستيك محروق, سمك التونة المحمر مع الأفوكادو، و رز تونة أهي محروق مع الأفوكادو لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
قطع قشر وغشاء أبيض من الجريب فروت. العمل على مصفاة تعيين أكثر من وعاء ، وقطع بين الأغشية الداخلية والفاكهة للافراج عن شرائح في مصفاة. اعصر العصير من الأغشية في وعاء (تخلص من الأغشية) ؛ تحتاج إلى حوالي 1/4 كوب عصير (احتفظ بأي بقايا لاستخدامات أخرى). تفعل الشيء نفسه مع البرتقال الدم (إذا كنت قد حصلت عليها).
المكونات سوف تحتاج
برتقال الدمبرتقال الدم
رشة ملح، بالإضافة إلى المزيد لحواف الزجاجرشة ملح، بالإضافة إلى المزيد لحواف الزجاج
الخوخ أو الخوخ المقطّع إلى شرائحالخوخ أو الخوخ المقطّع إلى شرائح
لفائف الشوكولاتة البيضاء المخبوزةلفائف الشوكولاتة البيضاء المخبوزة
المعدات التي سوف تستخدمها
العظام والجلد وأفخاذ وأرجل الدجاجالعظام والجلد وأفخاذ وأرجل الدجاج
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
2
يضاف عصير الليمون والنعناع والكراث والعسل إلى عصير الجريب فروت ويخلط.قشر وحفر الأفوكادو ؛ قطع بالطول إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة. رتب حفنة من الخضر على كل من 4 أطباق سلطة أو عشاء ورتب أجزاء متساوية من شرائح الجريب فروت وشرائح الأفوكادو في الأعلى.ملعقة خلع الملابس بالتساوي على السلطة.
المكونات سوف تحتاج
1 حبة جريب فروت حمراء، مقطعة إلى نصفين1 حبة جريب فروت حمراء، مقطعة إلى نصفين
شرائح الأفوكادوشرائح الأفوكادو
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
رشة ملح، بالإضافة إلى المزيد لحواف الزجاجرشة ملح، بالإضافة إلى المزيد لحواف الزجاج
1 فلفل أربول مجفف1 فلفل أربول مجفف
فلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رقيقةفلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رقيقة
الخضرالخضر
1-1/4 كوب حبوب الموزليكس مع الزبيب والتمر واللوز1-1/4 كوب حبوب الموزليكس مع الزبيب والتمر واللوز
2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)
3
أضف الملح والفلفل حسب الرغبة.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعةملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعة