تونة طازجة مع بصل منعش
التونة الطازجة مع البصل منعش هو خالية من الألبان وبيسكاتاريان وصفة مع 8 حصص. ل 69 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 5% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 92 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من شرائح التونة والفلفل وزيت الزيتون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 57%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة هي ضلوع منعشة وبصل, ملفوف مقلي منعش وبصل مع لحم الخنزير المقدد، و سلطة تونة منعشة.
تعليمات
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
يضاف البصل ويقلى لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح لونه بني فاتح.
إضافة الخل ، 1/8 ملعقة صغيرة من الملح ، و 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل ، ويطهى لمدة 2 دقيقة أو حتى يتبخر معظم السائل.
أخرجي خليط البصل من المقلاة واتركيه جانبا واتركيه دافئا. امسح المقلاة بمنشفة ورقية.
يمزج الدقيق مع الملح والفلفل المتبقي في طبق ضحل ويقلب جيدا. نعرات التونة في خليط الدقيق.
سخني 2 ملعقة صغيرة زيت في مقلاة على نار متوسطة.
إضافة التونة ، ويطهى لمدة 2 دقيقة على كل جانب حتى التونة متوسطة نادرة أو درجة المطلوب من النضج.
يقدم التونة مع خليط البصل.
يزين بأغصان النعناع إذا رغبت في ذلك.