تونة الفلفل مع سلطة البطاطس المقشرة
تونة الفلفل مع سلطة البطاطس المقلية هي خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، فودماب ودود ، وكامل 30 الطبق الرئيسي. ل Serving 6.64 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 35% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 42 جرام بروتين, 16 غرام من الدهون، وما مجموعه 401 سعرة حرارية. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الرابع من يوليو حدث. إذا كان لديك شرائح لحم التونة والفلفل وبذور الكزبرة وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 90%. هذه النتيجة رائعة. حاول سلطة التونة, تتكون سلطة التونة ديليد، و سلطة تونة مقشرة بالليمون / تذوب لوصفات مماثلة.
تعليمات
في قدر متوسطة الحجم ، غطي البطاطس بالماء واتركيها حتى الغليان. يطهى على نار عالية معتدلة حتى ينضج ، حوالي 20 دقيقة.
في مطحنة التوابل ، اطحن بذور الكزبرة وبذور الشمر إلى مسحوق.
نقل إلى وعاء صغير ويقلب في الفلفل الأحمر المسحوق ، 1 ملعقة صغيرة من الملح موافق للشريعة اليهودية و 1 ملعقة صغيرة من الفلفل.
نرش شرائح التونة على كلا الجانبين بمزيج التوابل ونتركها لمدة 15 دقيقة.
في وعاء صغير ، يمزج 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع الخل البلسمي والخردل والشبت ويتبل بالملح والفلفل. شريحة البطاطا 1/2 بوصة سميكة وإرم مع 2 ملاعق كبيرة من خلع الملابس. تل سلطة البطاطس على الأطباق.
في مقلاة كبيرة ، سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون حتى تلمع.
إضافة شرائح اللحم التونة ويطهى على نار عالية حتى احمر من الخارج ونادرة داخل, حول 1 دقيقة لكل جانب. ضعي شرائح التونة فوق سلطة البطاطس ووزعي الخضار في الأعلى.
رشي عليها الصلصة المتبقية وقدميها.