توفو متبل مع سبانخ ذابلة وزبادي

بحاجة الى طبق رئيسي نباتي وخالي من الغلوتين? يمكن أن يكون التوفو المتبل مع السبانخ الذائب واللبن وصفة رائعة لتجربتها. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 17 جرام بروتين, 12 غرام من الدهون، وما مجموعه 319 سعرة حرارية. ل Serving 2.68 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 36% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 13 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك الثوم وبذور الكزبرة والتوفو وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام الأرز البني المطبوخ ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع الإفطار بودنغ الأرز كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 95%. هذه النتيجة هائلة. حاول سبانخ ذابلة ودجاج متبل, روبيان متبل محمص على سبانخ ذابلة، و بيض يوتام أوتولينغي المخبوز بالمقلاة مع السبانخ والزبادي والزبدة المتبلة لوصفات مماثلة.