توستاداس الخضروات مع الفاصوليا السوداء والجواكامولي السهل
الخضروات توستاداس مع الفاصوليا السوداء وسهلة حبوبا هو خالي من الغلوتين وصفة مع 6 حصص. ل Serving 1.35 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 15 جرام بروتين, 20 غرام من الدهون، وما مجموعه 392 سعرة حرارية. أنه يعمل بشكل جيد كما هور مازا بأسعار معقولة. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 22 دقيقة. لم يحب الكثير من الناس هذا الطبق المكسيكي حقا. إذا كان لديك صلصة ، فاصوليا ، قشور توستادا ، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام ما يصل الأفوكادو يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع آيس كريم جوز الهند والأفوكادو كحلوى. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 54%. حاول الفاصوليا السوداء والخضروات خبز توستاداس, من السهل حبوبا توستاداس مع البروتين المضافة، و سمك السلمون توستاداس مع المانجو والفاصوليا السوداء لوصفات مماثلة.
تعليمات
يمزج الأفوكادو وعصير الليمون والملح في وعاء متوسط الحجم. تغطية سطح حبوبا مع غلاف بلاستيكي.
سخني قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة.
أضف الزيت ؛ دوامة إلى معطف.
يضاف الثوم; طبخ 1 دقيقة. ضجة في مرق الخضار والفاصوليا. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة ؛ يغطى ويطهى لمدة 5 دقائق أو حتى يسخن جيدا.
إزالة عموم من الحرارة; الفاصوليا الهريس إلى الاتساق المطلوب.
انتشر حوالي 1/4 كوب خليط الفول على كل قذيفة توستادا. أعلى كل مع 2 ملاعق كبيرة من الجبن ، حوالي 1/3 كوب حبوبا ، 1/4 كوب الخس ، و 2 ملاعق كبيرة من السالسا الطازجة.
نصيحة: يمكنك تسهيل الأمور على نفسك من خلال شراء السالسا والجواكامولي التي تشتريها من المتجر إذا لم تتمكن من العثور على الأفوكادو الناضج.