تحضير الكوسة والبطاطا المحمصة بوتانيسكا
جعل قبل الكوسة والبطاطا المحمصة بوتانيسكان هو خالي من الغلوتين, كامل 30, ونباتي طبق جانبي. حصة واحدة تحتوي على 364 سعرة حرارية, 12 جرام بروتين، و 20 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 2. ل Serving 2.9 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 35% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقاط البطاطا النعيم, كوسة, زيت الزيتون, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ البحر الأبيض المتوسط. قدم الكثير من الناس هذه الوصفة ، وسيقول 146 أنها وصلت إلى المكان. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 99%. هذه النتيجة رائعة. حاول خبز تفاح كوسة, صنع الكوسة وشبت الكينوا، و اسباجيتي مكياج مع جرجير هالابي شيمو بيستو وكوسة لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 450 F ف. إرم شرائح البطاطس مع 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون ، 1/4 ملعقة صغيرة ملح و 1/4 ملعقة صغيرة فلفل.
يوزع في طبقة واحدة على صينية خبز ويحمص حتى يصبح مقرمشا ، من 15 إلى 20 دقيقة.
في هذه الأثناء ، أحضر قدرا من الماء المملح ليغلي.
سخني زيت الزيتون المتبقي في مقلاة حتى على نار متوسطة حتى تلمع ، ثم أضيفي الثوم واطهيه مع التحريك حتى يصبح لونه بني فاتح، من 1 إلى 2 دقيقة.
إضافة نبات الكبر ويطهى 1 دقيقة.
أضيفي الأعشاب والطماطم المجففة ، ورشي القليل من الملح والفلفل واتركيها على نار متوسطة إلى عالية حتى تقل وتكثف ، حوالي 7 دقائق. ضجة في الزيتون ويطهى 1 دقيقة أطول.
شرائح كوسة بلانش في الماء المغلي حتى العطاء فقط ، 1 دقيقة ، ثم تصفى. لتقديمها على الفور ، أضيفي البطاطس والصلصة. للمضي قدما ، قم بالركض تحت الماء البارد ، ثم صفيها وضعيها في الثلاجة مع البطاطس ، واتركي الصلصة تبرد ثم تخزنها بشكل منفصل. إرم صلصة, البطاطا والكوسا معا قبل التعبئة للذهاب, ثم يسخن في حاوية الميكروويف ل 1 دقيقة 30 ثانية ل 2 الدقائق.