صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
مجلة

تبولة مع الخرشوف المتبل والسبانخ الصغير

تبولة مع الخرشوف المتبل والسبانخ الصغير
وصفة التبولة مع الخرشوف المتبل والسبانخ الصغير جاهزة في حوالي 45 دقيقة وهو بالتأكيد سوبر نباتي خيار لعشاق الطعام الشرقي الأوسط. ل Serving 4.25 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 37% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 14 جرام بروتين, 29 غرام من الدهون، وما مجموعه 498 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. إذا كان لديك الخرشوف والنعناع والطماطم الكرزية وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل النعناع يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع براونيز النعناع كحلوى. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي. مع ملعقة درجة 90%، هذا الطبق هائل. حاول الخرشوف الطفل المتبل, طهي الكتاب: الخرشوف الطفل المتبل، و الخرشوف الطفل منقع مع الشبت والزنجبيل الطازج لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
قطع السيقان من الخرشوف.
المكونات سوف تحتاج
1 خس روماني صغير الحجم، مفروم1 خس روماني صغير الحجم، مفروم
2
ضع السيقان والخرشوف في سلة بخارية مثبتة على 1 بوصة من الماء المغلي. يغطى المزيج ويبخر على نار معتدلة حتى تنضج قيعان الخرشوف عند ثقبها بسكين ، حوالي 40 دقيقة. عندما تبرد بما يكفي للتعامل معها ، اسحب الأوراق من الخرشوف وقم بقص أي جلد خارجي ليفي. باستخدام ملعقة ، اكشط الإختناقات المشعرة. ربع قيعان الخرشوف. قشر ينبع الخرشوف وقطعها إلى جولات 1/2 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
قيعان الخرشوفقيعان الخرشوف
1 خس روماني صغير الحجم، مفروم1 خس روماني صغير الحجم، مفروم
أطراف المعجنات - أطراف دائرية #4أطراف المعجنات - أطراف دائرية #4
المعدات التي سوف تستخدمها
سلة باخرةسلة باخرة
1 لفافة فاكهة صفراء1 لفافة فاكهة صفراء
3
في مقلاة صغيرة ، نحمص بذور الكمون على نار معتدلة حتى تفوح رائحتها ، حوالي 40 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
3 حبات بطاطس، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة3 حبات بطاطس، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة
للدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلكللدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلك
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
4
انقله إلى مطحنة التوابل واتركه يبرد. اطحن بذور الكمون إلى مسحوق وانقلها إلى طبق كبير ضحل. يضاف زيت الزيتون والخل والأوريغانو ويتبل بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
بيبرونشيني للتزيينبيبرونشيني للتزيين
3 حبات بطاطس، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة3 حبات بطاطس، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة
زجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخرزجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخر
إلى 6 خبز همبرجر، مقسم، اختياريإلى 6 خبز همبرجر، مقسم، اختياري
شرائح رقيقة من لحم الخنزير أو البروشوتو من ولاية فرجينياشرائح رقيقة من لحم الخنزير أو البروشوتو من ولاية فرجينيا
5
يضاف الخرشوف ويغطى جيدا بتتبيلة الكمون.
المكونات سوف تحتاج
1 خس روماني صغير الحجم، مفروم1 خس روماني صغير الحجم، مفروم
1 بصلة حلوة كبيرة، مقطعة عرضيًا إلى شرائح بسمك 3/4 بوصة1 بصلة حلوة كبيرة، مقطعة عرضيًا إلى شرائح بسمك 3/4 بوصة
إلى بصل أبيض أو أصفر متوسط الحجم، 1 حبة مقطعة إلى أرباع و 1 حبة مفرومةإلى بصل أبيض أو أصفر متوسط الحجم، 1 حبة مقطعة إلى أرباع و 1 حبة مفرومة
6
اسمحوا الوقوف في درجة حرارة الغرفة لمدة 1 ساعة أو الثلاجة بين عشية وضحاها.
7
في وعاء كبير عازل للحرارة ، صب الماء المغلي فوق البرغل. يغطى ويترك حتى يمتص الماء ويصبح البرغل طريا ، حوالي 40 دقيقة. زغب مع شوكة. ضجة في زيت الزيتون وعصير الليمون والبصل الأخضر والبقدونس والطماطم البرقوق والنعناع. غطيها وضعيها في الثلاجة لمدة 1 ساعة ، أو حتى تبرد.
المكونات سوف تحتاج
بيبرونشيني للتزيينبيبرونشيني للتزيين
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
طماطم البرقوقطماطم البرقوق
زجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخرزجاجة واحدة (750 مل) من نبيذ كوت دو رون أو أي نبيذ أحمر جاف آخر
كوب من صدور الديك الرومي المطبوخة والممزقةكوب من صدور الديك الرومي المطبوخة والممزقة
1/4 كوب من دهن الخنزير1/4 كوب من دهن الخنزير
البرغلالبرغل
أطراف المعجنات - أطراف دائرية #4أطراف المعجنات - أطراف دائرية #4
2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)
المعدات التي سوف تستخدمها
أنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طريةأنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طرية
8
في وعاء ، أضيفي الطماطم الكرزية مع السبانخ والفيتا والصنوبر. تسكب 2 ملاعق كبيرة من التتبيلة من الخرشوف فوق السلطة وتقلب جيدا ؛ يتبل بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
طماطم زيبرا خضراء، مقطعة إلى شرائح رفيعةطماطم زيبرا خضراء، مقطعة إلى شرائح رفيعة
بيبرونشيني للتزيينبيبرونشيني للتزيين
1 خس روماني صغير الحجم، مفروم1 خس روماني صغير الحجم، مفروم
1 1/2 رطل من الجمبري الكبير الذي لا يزيد عمره عن 12 عامًا1 1/2 رطل من الجمبري الكبير الذي لا يزيد عمره عن 12 عامًا
1 بصلة حلوة كبيرة، مقطعة عرضيًا إلى شرائح بسمك 3/4 بوصة1 بصلة حلوة كبيرة، مقطعة عرضيًا إلى شرائح بسمك 3/4 بوصة
بيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيضبيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيض
أوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجففأوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجفف
المعدات التي سوف تستخدمها
أنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طريةأنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طرية
9
ملعقة التبولة على لوحات وتحيط مع الخرشوف. أعلى مع سلطة السبانخ وخدمتها.
المكونات سوف تحتاج
1 خس روماني صغير الحجم، مفروم1 خس روماني صغير الحجم، مفروم
بيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيضبيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيض

المكونات

4لارجيسالخرشوفالخرشوف851 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.أكواب معبأة أوراق السبانخ الطفلأكواب معبأة أوراق السبانخ الطفل1701 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.كوب برغل خشنكوب برغل خشن10طماطم كرزية ، نصفطماطم كرزية ، نصف1قطع حلوى التوفي من هيث بار3 حبات بطاطس، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة3 حبات بطاطس، مقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة1131 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.حفنة من البقدونس المجعد ، مفرومة بشكل خشنحفنة من البقدونس المجعد ، مفرومة بشكل خشن571 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.1/4 كوب جبن فيتا مفتت1/4 كوب جبن فيتا مفتت33 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةعصير الليمون الطازجعصير الليمون الطازج1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومالنعناع المفرومالنعناع المفروم33 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةزيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز2قطع حلوى التوفي من هيث باراوريجانو مفروم ناعمااوريجانو مفروم ناعما23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةالصنوبر المحمصالصنوبر المحمص1الطماطم البرقوق ، مكعبات ناعماالطماطم البرقوق ، مكعبات ناعما4الروبيان والأوردةملح وفلفل مطحون طازجملح وفلفل مطحون طازج2البصل الأخضر ، المفروم ناعماالبصل الأخضر ، المفروم ناعما23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةخل شيريخل شيري2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالماء المغليالماء المغلي