بولو الخلد الأخضر
بولو الخلد الأخضر قد يكون وصفة جيدة لتوسيع مربع وصفة الطبق الرئيسي الخاص بك. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان على 323 سعرة حرارية, 29 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.59 دولار لكل وجبة. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. إذا كان لديك سيرانو تشيلي ، حبات بذور اليقطين ، مرق الدجاج الأقل صوديوم ، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 56%. هذه النتيجة صلبة. حاول زاكاتيكاس على غرار الخلد الأخضر مع الدجاج (بولو أون الخلد الأخضر زاكاتيكانو), عشاء الليلة: صدور الدجاج في الخلد الزنجبيل (الخلد دي جنجبر كون بيشوغاس دي بولو)، و بيبيان الأخضر الخلد (بذور اليقطين الأخضر الخلد) لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني مقلاة كبيرة وثقيلة على نار متوسطة ؛ أضف بذور اليقطين. يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يصبح لونه بني فاتح ، ويهز المقلاة بشكل متكرر.
إزالة من الحرارة ؛ بارد تماما.
ضع بذور اليقطين والملح والكمون والقرفة والفلفل الأسود في مطحنة التوابل أو القهوة ؛ عملية حتى الأرض ناعما.
ضع خليط التوابل في وعاء صغير ؛ ضجة في 1/2 كوب مرق. توضع جانبا.
سخني المقلاة على نار متوسطة عالية ؛ أضيفي الطماطم والتشيلي والثوم والبصل. يطهى لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح لونه بنيا ، مع التقليب بشكل متكرر.
إزالة من الحرارة ؛ بارد. ربع توماتيلوس. تقليم الجذر من نصف البصل ؛ تجاهل الجذر.
ضعي الطماطم والتشيلي والثوم والبصل في الخلاط أو محضر الطعام ؛ عملية حتى المفروم خشنا.
أضف 1/4 كوب مرق ، كزبرة ، وخس ؛ عملية حتى تصبح ناعمة.
سخني 1/2 ملعقة صغيرة زيت في مقلاة على نار متوسطة.
إضافة خليط توماتيلو المهروس; خفض الحرارة إلى انخفاض, ويطهى 5 دقائق أو حتى سميكة قليلا, التحريك من حين لآخر. ضجة في خليط التوابل و 1/4 كوب مرق ؛ يترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق مع التحريك بشكل متكرر.
إضافة 1/4 كوب مرق ، واثارة مع خفقت.
إزالة من الحرارة ؛ الدفء.
ضع كل نصف صدر دجاج بين 2 ورقة من غلاف بلاستيكي شديد التحمل ؛ الجنيه إلى سمك 1/2 بوصة باستخدام مطرقة اللحم أو دبوس المتداول.
ضع الدجاج على رف الشواء المطلي برذاذ الطهي ؛ اشوي 3 دقائق على كل جانب أو حتى ينضج. أعلى الدجاج مع الخلد.