صعوبةعادي
جاهز20 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة23
مجلة

بروكوليني مع صلصة السمسم الحارة

5
4
3
2
1
بروكوليني مع صلصة السمسم الحارة

بروكوليني مع صلصة السمسم الحارة

بروكوليني مع صلصة السمسم الحارة هو أ خالي من الغلوتين, كامل 30, ونباتي طبق جانبي. حصة واحدة تحتوي على 165 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون. ل Serving 2.66 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 9% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. هذه الوصفة من إبيكوريوس لديها 1 المشجعين. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل وبذور السمسم والزيت النباتي ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 48%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل بروكوليني ثوم سمسم حار مقلي, سلمون البرتقال والسمسم مع الكينوا والبروكوليني، و الثوم الفلفل الحار التوفو مع السمسم بروكوليني.

تعليمات

1
كوك بروكوليني في وعاء كبير من المملحةالماء المغلي حتى هش-العطاء ، حوالي3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
بروكولينيبروكوليني
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
2
نقل إلى وعاء كبير من الجليدالماء.
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
3
استنزاف وجفف جيدا. نصف بروكوليني ، إذا رغبت في ذلك.
المكونات سوف تحتاج
بروكولينيبروكوليني
4
ضعها في وعاء كبير.
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
5
فرم ناعما 2 ملعقة طعام بذور السمسم و1 / 2 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر في مطحنة التوابل(أو فرم ناعما بسكين).
المكونات سوف تحتاج
رقائق الفلفل الأحمررقائق الفلفل الأحمر
بذور السمسمبذور السمسم
المعدات التي سوف تستخدمها
سكينسكين
6
نقل إلى وعاء صغير ؛ ضجة في كل من الزيوت والخل والثوم. يتبل بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
الخلالخل
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
7
رذاذ بروكوليني; إرم إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
بروكولينيبروكوليني
8
يرش مع 1 ملعقة صغيرة المتبقيةبذور السمسم والمزيد من رقائق الفلفل الأحمر ، إذا رغبت في ذلك.
المكونات سوف تحتاج
رقائق الفلفل الأحمررقائق الفلفل الأحمر
البذورالبذور
9
166 سعرة حرارية ، 15 غرام من الدهون ، 7 غرام من الكربوهيدرات
10
تطبيق بون

المعدات

يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا