باس البحر مع الفلفل الأحمر والزيتون تابينادي
باس البحر مع الفلفل الأحمر والزيتون تابيناد قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 3.05 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 31 جرام بروتين, 16 غرام من الدهون، وما مجموعه 287 سعرة حرارية. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. مزيج من فتات الخبز المصنوعة من الخبز وزيتون كالاماتان وزيت الزيتون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة من 71%. حاول باس البحر مع الفلفل الأحمر والزيتون تابينادي, باس مقلم على البخار مع الفلفل الأصفر روميسكو والفلفل الأحمر-نكهة الزيتون الأسود والبقدونس-زيت الثوم، و من السهل تابيناد الزيتون الأسود (مع نسخة الزيتون الأخضر أيضا!) لوصفات مماثلة.
تعليمات
الجمع بين المكونات 4 الأولى في المعالج.
إضافة 2 ملعقة طعام من الزيت وهريس حتى تصبح ناعمة تقريبا. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة. (تابيناد يمكن إجراء 3 أيام المقبلة. تغطية والبرد.)
سخن الفرن إلى 400 F فهرنهايت.
الحرارة المتبقية 11/2 ملاعق كبيرة من الزيت في مقلاة كبيرة ثقيلة على نار عالية.
يرش باس البحر بالملح والفلفل. العمل على دفعات إذا لزم الأمر ، إضافة السمك إلى مقلاة ويطهى 2 دقيقة لكل جانب.
نقل إلى ورقة الخبز انعقدت.
انتشار 2 ملعقة طعام تابيناد فوق كل فيليه السمك.
اخبز السمك حتى يصبح معتما في المنتصف ، حوالي 8 دقائق.
يزين بأوتاد الليمون وأغصان البقدونس إذا رغبت في ذلك.