صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة37
مجلة

باذنجان مشوي ، بروكلي رابي ، و ساندويتش موزاريلا

باذنجان مشوي ، بروكلي رابي ، و ساندويتش موزاريلا
بحاجة الى الطبق الرئيسي النباتي? يمكن أن يكون الباذنجان المشوي والبروكلي وساندويتش الموزاريلا وصفة هائلة لتجربتها. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 742 سعرة حرارية, 35 جرام بروتين، و 46 جرام دهون كل. ل Serving 3.68 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 32% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. الرابع من يوليو سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. إذا كان لديك رقائق الفلفل ، فصوص الثوم ، مرق الخضار ، وعدد قليل من المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. قدم شخصان هذه الوصفة, و 80 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 93%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل راب البروكلي بالثوم ، جبنة الموزاريلا الطازجة ، وساندويتش مربى الطماطم من كوتي, ساندويتش باذنجان مشوي مفتوح الوجه مع البيستو والطماطم والموزاريلا الطازجة (الاطفال يطبخون الاثنين)، و بروكلي راب ، ريكوتا و موزاريلا بيتزا.

تعليمات

1
ادهني شرائح الباذنجان على كلا الجانبين بملعقة كبيرة من الزيت وتبليها بالملح والفلفل. رتب على طبق كبير أو صينية خبز واتركه جانبا.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعةملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعة
معكرونة على شكل أرز أو أورزومعكرونة على شكل أرز أو أورزو
زيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخرزيت الفول السوداني أو بذور العنب أو أي زيت نباتي آخر
المعدات التي سوف تستخدمها
حلقات الفلفل الحار، فلفل الموز المقطع، لتزيين الساندويتشحلقات الفلفل الحار، فلفل الموز المقطع، لتزيين الساندويتش
2
سخني ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون في مقلاة ثقيلة القاع مقاس 12 بوصة على نار متوسطة عالية حتى تلمع.
المكونات سوف تحتاج
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
3
يضاف الثوم ويطهى مع التحريك ، حتى يبدأ اللون ، حوالي 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
فتات اللحوم النباتية المجمدةفتات اللحوم النباتية المجمدة
4
يضاف رقائق الفلفل الأحمر وراب البروكلي ويطهى مع التحريك كثيرا حتى تصبح السيقان خضراء زاهية ، حوالي دقيقتين.
المكونات سوف تحتاج
بصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصةبصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
بروكلي راببروكلي راب
5
يضاف المرق ويغلى المزيج. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة والغطاء. يطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى ينضج البروكلي ، حوالي ثماني دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل
كوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديمكوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديم
6
انزع الغطاء واطهيه حتى يتبخر أي سائل متبقي. يتبل بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعةملعقة كبيرة من الكراث المقطع إلى شرائح رفيعة
7
نقل إلى لوحة كبيرة والسماح لتبرد.
8
سخني شواية أو مقلاة شواء أو دجاجة إلى متوسطة. تطهى شرائح الباذنجان مع التقليب من حين لآخر حتى يصبح لونها بني فاتح على كلا الجانبين وتصبح طرية تماما ، من 6 إلى 10 دقائق. توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
معكرونة على شكل أرز أو أورزومعكرونة على شكل أرز أو أورزو
المعدات التي سوف تستخدمها
1 فلفل أصفر مقطع إلى ثلاثة أجزاء1 فلفل أصفر مقطع إلى ثلاثة أجزاء
للتوابل (يختلف الفلفل الحار في حرارته)للتوابل (يختلف الفلفل الحار في حرارته)
سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)
9
فرشاة قطع الجانب من كل لفة سياباتا مع زيت الزيتون المتبقية. اشويها حتى يصبح لونها بني فاتح ، حوالي 30 ثانية. ضع الخبز جانبا.
المكونات سوف تحتاج
سياباتا رولسياباتا رول
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
12 شريحة رقيقة من لحم الخنزير المطبوخ بالكامل (حوالي 3/4 رطل)12 شريحة رقيقة من لحم الخنزير المطبوخ بالكامل (حوالي 3/4 رطل)
المعدات التي سوف تستخدمها
سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)سامبال (معجون الثوم والفلفل الحار)
10
أعلى كل شريحة أسفل مع الباذنجان المشوي, القرنبيط راب, جبن موزاريلا جديدة, وبعض الريحان المفروم.
المكونات سوف تحتاج
موزاريلا طازجةموزاريلا طازجة
بروكلي راببروكلي راب
معكرونة على شكل أرز أو أورزومعكرونة على شكل أرز أو أورزو
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
11
رذاذ مع القليل من زيت الزيتون ، ثم كاب مع أعلى قطعة من الخبز. اضغط على إغلاق ، وخدمة.
المكونات سوف تحتاج
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
12 شريحة رقيقة من لحم الخنزير المطبوخ بالكامل (حوالي 3/4 رطل)12 شريحة رقيقة من لحم الخنزير المطبوخ بالكامل (حوالي 3/4 رطل)