صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة47
مجلة

الموز الحلو والبطاطا التجزئة

الموز الحلو والبطاطا التجزئة
قد يكون الموز الحلو وتجزئة البطاطس مجرد طبق جانبي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 420 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 22 غرام من الدهون. ل Serving 1.57 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقاط الملح والفلفل والزيت النباتي والموز ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. هذه الوصفة محبوبة من قبل 478 من عشاق الطعام والطهاة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، كامل 30 ، ونباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 97%. هذه النتيجة رائعة. حاول خبز البطاطا الحلوة مع الموز المبشور وجوز الهند, لحم الخنزير الكاريبي وموز الجنة التجزئة، و تجزئة البطاطا الحلوة لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
ضعي البطاطس الحمراء في قدر وأضيفي الماء لتغطيتها. يغلى الماء على نار عالية ، ويقلل الحرارة إلى متوسطة عالية ويطهى حتى تنضج البطاطس تقريبا ، حوالي 10 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
البطاطا الحمراءالبطاطا الحمراء
9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة
معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون، بالإضافة إلى 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون (أفضل نوعية) للرش2 ملعقة كبيرة زيت زيتون، بالإضافة إلى 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون (أفضل نوعية) للرش
2
يصفى ويوضع جانبا.في هذه الأثناء ، في مقلاة صلصة كبيرة على نار متوسطة عالية ، سخني الزيت.
المكونات سوف تحتاج
فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرشملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش
3
يضاف الفلفل الحلو والبصل والثوم والبصل الأخضر ويقلى حتى يصبح البصل شفافا ، حوالي 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
نودلز ريجاتوني مجففةنودلز ريجاتوني مجففة
خس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصةخس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة
حفنة من السبانخ الطازجة (حواليحفنة من السبانخ الطازجة (حوالي
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
4
إضافة الموز ، ونشرها في طبقة واحدة. خففي الحرارة إلى متوسطة واطهيها مع التحريك من حين لآخر حتى يبدأ الموز في التحول إلى اللون البني ويصبح الفلفل طريا ، حوالي 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
3 إلى 4 رطل من سمك أبو سيف طازج، مقطع إلى شرائح بحجم 1/2 بوصة (حوالي 2 لكل شخص، 3 إلى 4 أونصات لكل منهما)3 إلى 4 رطل من سمك أبو سيف طازج، مقطع إلى شرائح بحجم 1/2 بوصة (حوالي 2 لكل شخص، 3 إلى 4 أونصات لكل منهما)
8 (تحت 12) جمبري8 (تحت 12) جمبري
5
نضيف البطاطس والكمون. يتبل بالملح والفلفل ويطهى مع التحريك حتى تبدأ البطاطس في الانهيار ، حوالي 1 دقيقة.قسم التجزئة بين الأطباق أو الأوعية الفردية.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة
¼ ملعقة صغيرة أوريجانو¼ ملعقة صغيرة أوريجانو
صلصة مشتراة من المتجر، للتقديمصلصة مشتراة من المتجر، للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
6
ضعي بيضة فوق كل حصة من التجزئة ، وزينيها بمكعبات الأفوكادو وقدميها على الفور.
المكونات سوف تحتاج
1/2 رطل من صدر الديك الرومي1/2 رطل من صدر الديك الرومي
صلصة مشتراة من المتجر، للتقديمصلصة مشتراة من المتجر، للتقديم
(كيبلر)(كيبلر)