المكسيكي محشوة بوبلانوس
المكسيكي محشوة بوبلانوس قد يكون مجرد المكسيكي وصفة كنت تبحث عنه. ل Serving 2.51 لكل وجبة, تحصل على طبق جانبي يقدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 20 جرام بروتين, 12 غرام من الدهون، وما مجموعه 394 سعرة حرارية. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. إذا كان لديك مرق الخضار وعصير الليمون والكمون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 1 ساعة و 5 دقائق. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 84%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل بوبلانوس مكسيكي محشو بالجبن, محشوة بوبلانوس، و محشوة بوبلانوس.
تعليمات
ضع البوبلانوس على صينية خبز مبطنة بورق الألمنيوم. شواء 5 دقائق على كل جانب أو حتى اسودت ومتفحمة.
ضع بوبلانوس في كيس ورقي ؛ أضعاف لإغلاق بإحكام.
اسمحوا الوقوف 15 دقيقة ؛ قشر.
اقطع شقا بالطول في كل بوبلانو ؛ تخلص من البذور مع الحفاظ على الفلفل الحار سليما. توضع جانبا.
خفض درجة حرارة الفرن إلى 40
يغلى مرق الخضار في قدر متوسطة الحجم ؛ يقلب البرغل تدريجيا.
يرفع عن النار ؛ يغطى ويترك لمدة 30 دقيقة.
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
أضف الزيت إلى المقلاة ؛ دوامة إلى معطف.
يضاف البصل والثوم إلى المقلاة ؛ يقلى لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح البصل بنيا خفيفا.
أضف الفاصوليا والفلفل الأخضر والكمون. يغلى المزيج ويخفف الحرارة ويترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق أو حتى يتماسك مع التحريك من حين لآخر.
إزالة من الحرارة ؛ اسمحوا الوقوف 10 دقيقة. ضجة في البرغل المطبوخ.
يقسم خليط الفاصوليا بالتساوي بين البوبلانوس. اضغط على بوبلانوس برفق لإغلاقه.
ضع البوبلانوس ، على جانب التماس لأعلى ، على صينية خبز مبطنة بورق الألمنيوم ومغطاة برذاذ الطهي. ضعي 3 ملاعق كبيرة من الجبن على كل بوبلانو.
اخبزي البوبلانوس على حرارة 400 دقيقة لمدة 15 دقيقة أو حتى يصبح لونه بني فاتح.
يمزج الطماطم والمكونات المتبقية في وعاء متوسط الحجم.