صعوبةخبير
جاهز1 ساعة., 25 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة12
مجلة

الكفتة النباتية كابوبس

الكفتة النباتية كابوبس
نباتي كفتة كابوبس قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 8 وتكلف 1.67 دولار لكل وجبة. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة النباتية لها 394 سعرة حرارية, 17 جرام بروتين، و 11 جرام دهون لكل وجبة. أعجب 9 أشخاص بهذه الوصفة. إذا كان لديك مكعبات الخبز والملح والفلفل ومرق الخضار وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة و 25 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 58%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول الكفتة النباتية كابوبس, كفتة لاوكي ، كيفية صنع كفتة لاوكي / كفتة لاوكي بالكاري، و كفتة الملفوف ، كيفية صنع كفتة الملفوف لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يمزج قمح البرغل ومرق الخضار في قدر. يغلى المزيج ثم يترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق أو حتى يمتص السائل. توضع جانبا لتبرد.
المكونات سوف تحتاج
بقدونس، مفروم ناعماً للتزيينبقدونس، مفروم ناعماً للتزيين
البرغلالبرغل
المعدات التي سوف تستخدمها
ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرشملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش
2
في هذه الأثناء ، في وعاء كبير ، اخلطي حبوب أدزوكي ، 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ، البصل ، الثوم ، الكمون ، الكزبرة ، الكزبرة ، الصلصة الحارة ، والبيض. يهرس مع هراسة البطاطس أو خفقت قوي حتى تصبح ناعمة إلى حد ما. انقع الخبز في الحليب ، ثم اعصر الفائض ؛ أضف إلى خليط الفاصوليا مع البرغل.
المكونات سوف تحتاج
حبوب ادزوكيحبوب ادزوكي
2 (14 أونصة. علب) مرق دجاج منخفض الصوديوم2 (14 أونصة. علب) مرق دجاج منخفض الصوديوم
كزبرة طازجة مفرومة أو 1 ملعقة كبيرة كزبرة مجففةكزبرة طازجة مفرومة أو 1 ملعقة كبيرة كزبرة مجففة
1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)
2 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون2 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
البرغلالبرغل
حفنة من السبانخ الطازجة (حواليحفنة من السبانخ الطازجة (حوالي
9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة
عصير الليمون المركز المذاب والمقسمعصير الليمون المركز المذاب والمقسم
¼ ملعقة صغيرة أوريجانو¼ ملعقة صغيرة أوريجانو
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
2 كوب أجبان مشكلة مبشورة، مثل أجبان التاكو2 كوب أجبان مشكلة مبشورة، مثل أجبان التاكو
(كيبلر)(كيبلر)
المعدات التي سوف تستخدمها
هراسة البطاطسهراسة البطاطس
ليمون طازج، أو حسب الرغبةليمون طازج، أو حسب الرغبة
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
3
امزج باستخدام يديك حتى يمتزج كل شيء جيدا. تغطية ، وبردت لمدة 1 ساعة ، أو حتى شركة.
4
سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت (220 درجة مئوية).
المعدات التي سوف تستخدمها
حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزافحزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف
5
بلل يديك ، وشكل الكفتة إلى 32 شكلا بيضاويا. اضغط على أسياخ أربعة في وقت واحد.
المعدات التي سوف تستخدمها
حلوى رأس الهواء، مقطّعة إلى شرائح رفيعةحلوى رأس الهواء، مقطّعة إلى شرائح رفيعة
6
فرشاة مع ما تبقى من زيت الزيتون.
المكونات سوف تحتاج
1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)
7
ضعها على صينية خبز أو مقلاة شواء.
المعدات التي سوف تستخدمها
بيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينجبيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينج
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
8
اخبزيها لمدة 10 إلى 15 دقيقة في الفرن المسخن مسبقا. اقلبها وادهنها بالزيت مرة أخرى واستمر في الخبز لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تصبح مقرمشة.
المكونات سوف تحتاج
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزافحزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف

المكونات

2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةمكعبات خبز القمح الكامل التي لا معنى لهامكعبات خبز القمح الكامل التي لا معنى لها2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالبرغلالبرغل532مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)حبوب ادزوكيحبوب ادزوكي532مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)حبوب ادزوكيحبوب ادزوكي1البيض ، للضربالبيض ، للضرب2(شتاء)الكزبرة الطازجة المفرومةالكزبرة الطازجة المفرومة2(شتاء)الكزبرة الطازجة المفرومةالكزبرة الطازجة المفرومة3القرنفلثوم مفرومثوم مفروم11 رطل كوسة،كزبرة مطحونةكزبرة مطحونة11 رطل كوسة،كزبرة مطحونةكزبرة مطحونة11 رطل كوسة،كمون مطحونكمون مطحون11 رطل كوسة،كمون مطحونكمون مطحون1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)2(شتاء)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)2(شتاء)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1بصل مفروم ناعمابصل مفروم ناعما2(يمكن أن يكون أو المقشود)صلصة الفلفل الحارصلصة الفلفل الحار2(يمكن أن يكون أو المقشود)صلصة الفلفل الحارصلصة الفلفل الحار8راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًملح وفلفل أسود مطحون طازج حسب الرغبةملح وفلفل أسود مطحون طازج حسب الرغبة2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالحليب الخالي من الدسمالحليب الخالي من الدسم4736 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةمرق الخضار أو الأسهممرق الخضار أو الأسهم