صعوبةعادي
جاهز25 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة2
مجلة

الكسكس والجبن الإسرائيلي

الكسكس والجبن الإسرائيلي
قد يكون الكسكس والجبن الإسرائيلي وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الجانبي. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة النباتية لها 376 سعرة حرارية, 12 جرام بروتين، و 21 جرام دهون لكل وجبة. ل 1.7 دولار لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 9% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. جعلت 8 أشخاص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من الثوم المعمر والفلفل الحار والملح والفلفل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 25 دقيقة. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة سيئة إلى حد ما من 33%. وصفات مماثلة تشمل كسكس وردي اللون (كسكس إسرائيلي مع البنجر والجوز), الكسكس الإسرائيلي المثمر، و سلطة الكسكس الإسرائيلية.

تعليمات

1
تذوب الزبدة في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يطهى ويحرك الكسكس في الزبدة المذابة حتى يحمص قليلا ، من 2 إلى 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
1 ليمونة مبشورة و 4 لفات من قشر الليمون1 ليمونة مبشورة و 4 لفات من قشر الليمون
المعدات التي سوف تستخدمها
جبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصةجبنة بيكورينو، سمكها 1/4 بوصة
2
يسكب مرق الدجاج ويغلى المزيج. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة حتى يمتص معظم المرق ويمتلئ الكسكس ، من 6 إلى 7 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1 حزمة كبيرة من السبانخ الزراعية، مغسولة ومجففة1 حزمة كبيرة من السبانخ الزراعية، مغسولة ومجففة
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
3
يضاف الفلفل الحار ويطهى حتى يصبح الكسكس طريا ، لمدة 2 إلى 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1 هالبينو طازج كامل1 هالبينو طازج كامل
أكواب حلوة ومر (60 بالمائة كاكاو) رقائق الشوكولاتة (موصى به: غيراديلي)أكواب حلوة ومر (60 بالمائة كاكاو) رقائق الشوكولاتة (موصى به: غيراديلي)
شرائح رقيقة من الفلفل الحلو أو الفلفل الأحمر المحمصشرائح رقيقة من الفلفل الحلو أو الفلفل الأحمر المحمص
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
4
أضف المزيد من المرق إذا لزم الأمر.
المكونات سوف تحتاج
1-1/2 كوب مرق دجاج1-1/2 كوب مرق دجاج
5
يرفع عن النار ويقلب في جبن الشيدر حتى يذوب ؛ يضاف الثوم المعمر ويحرك المزيج. يتبل بالملح والفلفل الأسود والفلفل الحار حسب الرغبة.
المكونات سوف تحتاج
1 هالبينو طازج كامل1 هالبينو طازج كامل
1 كوب بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من جبن الشيدر المبشور1 كوب بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من جبن الشيدر المبشور
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
(يفضل شرائح سمك التونة البيضاء الصلبة من نوع Bumble Bee Prime)(يفضل شرائح سمك التونة البيضاء الصلبة من نوع Bumble Bee Prime)
5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة