الكسكس مع الزيتون والطماطم المجففة بالشمس
بحاجة الى الطبق الرئيسي النباتي? يمكن أن يكون الكسكس مع الزيتون والطماطم المجففة بالشمس وصفة رائعة لتجربتها. حصة واحدة تحتوي على 651 سعرة حرارية, 15 جرام بروتين، و 32 جرام دهون. ل Serving 3.72 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 50 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. مزيج من الصنوبر والكسكسي اللؤلؤي وزيت الزيتون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. لاستخدام ما يصل الصنوبر يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة الكمثرى مع الصنوبر كحلوى. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 83%، وهو أمر مدهش. حاول باستا الخرشوف والطماطم المجففة بالشمس, من السهل نباتي الشمس المجففة الطماطم بيستو، و باستا بيستو الطماطم المجففة بالشمس مع زودلز لوصفات مماثلة.
تعليمات
جلب 1 1/4 كوب مرق الخضار والماء ليغلي في قدر ، ضجة في الكسكس ، وتخلط في الملح والفلفل الأسود. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة حتى يمتص السائل ، حوالي 8 دقائق.
سخني 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة عالية ؛ ضجة في الصنوبر ويطهى مع التحريك بشكل متكرر ، حتى رائحة الصنوبر المحمص والبني الذهبي ، حوالي 1 دقيقة.
الحرارة المتبقية 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون في قدر; كوك ويقلب الثوم والكراث في الزيت الساخن حتى يلين, حول 2 الدقائق. يقلب الزيتون الأسود والطماطم المجففة بالشمس في خليط الثوم ويطهى حتى يسخن لمدة 2 إلى 3 دقائق مع التحريك كثيرا. صب ببطء في 1 كوب مرق الخضار وجلب الخليط ليغلي. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة حتى تنخفض الصلصة ، من 8 إلى 10 دقائق.
انقلي الكسكس إلى وعاء تقديم كبير ، واخلطيه مع الصلصة ، وقدميه مغطى بالبقدونس والصنوبر.