الفول السوداني والقرنبيط المقلي
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب الفول السوداني والبروكلي. هذه الوصفة تخدم 6. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 14 جرام بروتين, 11 جرام دهون، وما مجموعه 399 سعرة حرارية. ل Serving 1.21 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 22% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. توجه إلى المتجر واحصل على صلصة الفلفل الحار والأرز البني ونشا الذرة وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 40 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 80%. هذه النتيجة صلبة. حاول الدجاج والقرنبيط المقلي, لحم البقر والقرنبيط المقلي، و دجاج سريع وبروكلي مقلي لوصفات مماثلة.
تعليمات
وضع التوفو بين 2 لوحات مسطحة. وزن الجزء العلوي مع علبة ثقيلة. (يجب أن تكون جوانب التوفو منتفخة قليلا ولكن لا تتشقق.)
اسمحوا الوقوف 45 دقيقة ؛ تجاهل السائل.
قطع التوفو إلى مكعبات 1/2 بوصة.
إعداد الأرز وفقا لتوجيهات الحزمة ، مضيفا 1/2 ملعقة صغيرة. ملح.
في هذه الأثناء ، يمزج مرق الخضار والمكونات الـ 7 التالية في وعاء متوسط الحجم مع التحريك جيدا.
إضافة التوفو ، وإرم إلى معطف.
إزالة التوفو من ماء مالح ، حجز ماء مالح.
الزيوت الحرارة في مقلاة نونستيك أو ووك على نار عالية 1 دقيقة.
يضاف التوفو ويقلب لمدة 4 إلى 5 دقائق أو حتى يصبح لونه بنيا.
يضاف البروكلي والجزر العصي ؛ يقلب 2 دقيقة.
يضاف ماء مالح محجوز ويغلى المزيج. يطهى مع التحريك باستمرار ، 2 دقيقة أو حتى سميكة ؛ ضجة في التوفو المطبوخ.
قدميها فوق الأرز المطبوخ الساخن.
يرش الفول السوداني المفروم.
مقبلات ، إذا رغبت في ذلك.