الفلفل المحشو بالكينوا
الفلفل المحشو بالكينوا هو خال من الغلوتين ونباتي وصفة مع 6 حصص. ل Serving 1.83 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 286 سعرة حرارية, 11 جرام بروتين، و 11 جرام دهون. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. كثير من الناس صنعوا هذه الوصفة ، و 383 سيقولون إنها ضربت المكان. إذا كان لديك البصل والباذنجان وجبن الموزاريلا وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 1 ساعة و 20 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 98%، وهو أمر هائل. وصفات مماثلة تشمل الفلفل المحشو بالكينوا, الفلفل المحشو بالكينوا، و فلفل محشي بالكينوا.
تعليمات
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). خط طبق الخبز العميق مع رقائق الألومنيوم.
اخلطي الكينوا والماء معا في قدر. غطيها وخففي الحرارة واتركيها على نار هادئة حتى تنضج الكينوا ويتم امتصاص الماء ، حوالي 15 دقيقة.
يسخن زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة ؛ يطهى ويحرك البصل والثوم حتى يصبح رائحا وشفافا قليلا ، من 5 إلى 7 دقائق.
يضاف الكوسة والباذنجان والطماطم ؛ يطهى حتى ينضج قليلا ، من 3 إلى 5 دقائق. ضجة صلصة الطماطم في خليط الخضار ؛ يغطى ويترك على نار خفيفة حتى تنضج الخضار ، حوالي 10 دقائق أخرى.
قلب الكينوا في خليط الخضار. يتبل بالملح والفلفل. املأ الفلفل الحلو بمزيج الكينوا والخضروات.
ضع الفلفل في طبق الخبز المحضر. تغطية الطبق مع رقائق الألومنيوم.
تخبز في الفرن المسخن مسبقا حتى تنضج الفليفلة الحلوة قليلا ، حوالي 18 دقيقة.
قم بإزالة غطاء رقائق الألومنيوم ؛ يرش الفلفل بجبنة الموزاريلا.
خبز حتى الجبن هو محتدما وذاب ، حوالي 5 دقائق أخرى.