صعوبةخبير
جاهز1 ساعة., 20 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة76
مجلة

الفلفل المحشو بالكينوا

5
4
3
2
1
الفلفل المحشو بالكينوا

الفلفل المحشو بالكينوا

الفلفل المحشو بالكينوا هو خال من الغلوتين ونباتي وصفة مع 6 حصص. ل Serving 1.83 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 286 سعرة حرارية, 11 جرام بروتين، و 11 جرام دهون. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. كثير من الناس صنعوا هذه الوصفة ، و 383 سيقولون إنها ضربت المكان. إذا كان لديك البصل والباذنجان وجبن الموزاريلا وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 1 ساعة و 20 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 98%، وهو أمر هائل. وصفات مماثلة تشمل الفلفل المحشو بالكينوا, الفلفل المحشو بالكينوا، و فلفل محشي بالكينوا.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). خط طبق الخبز العميق مع رقائق الألومنيوم.
المعدات التي سوف تستخدمها
رقائق الألومنيومرقائق الألومنيوم
الخبز عمومالخبز عموم
فرنفرن
2
اخلطي الكينوا والماء معا في قدر. غطيها وخففي الحرارة واتركيها على نار هادئة حتى تنضج الكينوا ويتم امتصاص الماء ، حوالي 15 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الكينواالكينوا
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
3
يسخن زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة ؛ يطهى ويحرك البصل والثوم حتى يصبح رائحا وشفافا قليلا ، من 5 إلى 7 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
الثومالثوم
البصلالبصل
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
4
يضاف الكوسة والباذنجان والطماطم ؛ يطهى حتى ينضج قليلا ، من 3 إلى 5 دقائق. ضجة صلصة الطماطم في خليط الخضار ؛ يغطى ويترك على نار خفيفة حتى تنضج الخضار ، حوالي 10 دقائق أخرى.
المكونات سوف تحتاج
صلصة الطماطمصلصة الطماطم
الخضرواتالخضروات
الباذنجانالباذنجان
كوسةكوسة
طماطمطماطم
5
قلب الكينوا في خليط الخضار. يتبل بالملح والفلفل. املأ الفلفل الحلو بمزيج الكينوا والخضروات.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
الخضرواتالخضروات
الكينواالكينوا
6
ضع الفلفل في طبق الخبز المحضر. تغطية الطبق مع رقائق الألومنيوم.
المكونات سوف تحتاج
الفلفلالفلفل
المعدات التي سوف تستخدمها
رقائق الألومنيومرقائق الألومنيوم
الخبز عمومالخبز عموم
7
تخبز في الفرن المسخن مسبقا حتى تنضج الفليفلة الحلوة قليلا ، حوالي 18 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
8
قم بإزالة غطاء رقائق الألومنيوم ؛ يرش الفلفل بجبنة الموزاريلا.
المكونات سوف تحتاج
موزاريلاموزاريلا
الفلفلالفلفل
المعدات التي سوف تستخدمها
رقائق الألومنيومرقائق الألومنيوم
9
خبز حتى الجبن هو محتدما وذاب ، حوالي 5 دقائق أخرى.
المكونات سوف تحتاج
الجبنالجبن
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا