الفلفل الحار-الفول السوداني الربيع الخضر
الفلفل الحار-الفول السوداني الربيع الخضر قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 4 جرام بروتين, 8 غرام من الدهون، وما مجموعه 119 سعرة حرارية. هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والنباتية تخدم 4 وتكاليف Serving 1.48 لكل وجبة. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 15 دقيقة. توجه إلى المتجر واحصل على السبانخ وعصير الليمون ومرق الخضار وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الربيع حدث. مع ملعقة درجة 95%، هذا الطبق هائل. حاول ربيع الخضر كيشي + ربيع الهبة مسلية, الخضر الربيع مع التوت، و بيستو الخضر الربيع لوصفات مماثلة.
تعليمات
قم بمعالجة الفول السوداني في الخلاط أو محضر الطعام من 10 إلى 15 ثانية أو حتى يطحن جيدا.
سخني الفول السوداني المطحون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة مع التحريك باستمرار لمدة 1 إلى 2 دقيقة أو حتى تحمص قليلا ورائحة.
سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الفول السوداني في مقلاة على نار متوسطة.
يضاف البصل والطماطم والفلفل ويقلى لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حتى ينضج البصل.
نقل الخليط إلى وعاء صغير.
أضف المرق والملح إلى المقلاة. يغلى المزيج على نار متوسطة.
يضاف السبانخ على دفعات مع التحريك حتى يبدأ السبانخ في الذبول.
إزالة من الحرارة. أعلى السبانخ مع خليط البصل ؛ يرش مع 2 ملاعق طعام من الفول السوداني المحمص. يغطى ويترك لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حتى ينضج السبانخ.
رذاذ مع عصير الليمون والباقي 1 ملعقة طعام زيت الفول السوداني.
يرش مع ما تبقى من 2 ملاعق طعام من الفول السوداني المحمص.
الفلفل الحار-خضار الفول السوداني: استبدل 1 رطل من اللفت بالسبانخ. إعداد وصفة وفقا لتوجيهات من خلال خطوة خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة; تغطية ويطهى 4 دقائق.
إزالة من الحرارة ، والمضي قدما في وصفة وفقا لتوجيهات في الخطوة 6 ، والسماح الوقوف اللفت ، مغطاة ، 5 دقائق أو حتى تصبح طرية. تابع الخطوة 7 حسب التوجيهات. الإعدادية: 15 دقيقة.، كوك: 10 دقيقة.، الوقوف: 5 دقائق.
لكل وجبة: سعرات حرارية 154 ؛ دهون 11 جم (سات 8 جم ، مونو 2 جم ، بولي 8 جم) ؛ بروتين 6 جم ؛ كارب 6 جم ؛ ألياف 9 جم ؛ تشول 0 مجم ؛ حديد 4 مجم ؛ صوديوم 456 مجم ؛ احسب 100 مجم