صعوبةعادي
جاهز15 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

الفلفل الحار-الفول السوداني الربيع الخضر

الفلفل الحار-الفول السوداني الربيع الخضر
الفلفل الحار-الفول السوداني الربيع الخضر قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 4 جرام بروتين, 8 غرام من الدهون، وما مجموعه 119 سعرة حرارية. هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والنباتية تخدم 4 وتكاليف Serving 1.48 لكل وجبة. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 15 دقيقة. توجه إلى المتجر واحصل على السبانخ وعصير الليمون ومرق الخضار وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الربيع حدث. مع ملعقة درجة 95%، هذا الطبق هائل. حاول ربيع الخضر كيشي + ربيع الهبة مسلية, الخضر الربيع مع التوت، و بيستو الخضر الربيع لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
تقطيع السبانخ بخشونة.
المكونات سوف تحتاج
سلطة البصل والثوم المحمصة المهروسةسلطة البصل والثوم المحمصة المهروسة
2
قم بمعالجة الفول السوداني في الخلاط أو محضر الطعام من 10 إلى 15 ثانية أو حتى يطحن جيدا.
المكونات سوف تحتاج
1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)
المعدات التي سوف تستخدمها
(مثل بسكويت ماري)(مثل بسكويت ماري)
42 عرق السوس خيط أحمر42 عرق السوس خيط أحمر
3
سخني الفول السوداني المطحون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة مع التحريك باستمرار لمدة 1 إلى 2 دقيقة أو حتى تحمص قليلا ورائحة.
المكونات سوف تحتاج
1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
4
إزالة من المقلاة.
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
5
سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الفول السوداني في مقلاة على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
1 حبة فلفل هالبينو أحمر أو أخضر صغيرة1 حبة فلفل هالبينو أحمر أو أخضر صغيرة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
6
يضاف البصل والطماطم والفلفل ويقلى لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حتى ينضج البصل.
المكونات سوف تحتاج
8 (تحت 12) جمبري8 (تحت 12) جمبري
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصةجبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
7
نقل الخليط إلى وعاء صغير.
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
8
أضف المرق والملح إلى المقلاة. يغلى المزيج على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
علبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاةعلبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاة
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
9
يضاف السبانخ على دفعات مع التحريك حتى يبدأ السبانخ في الذبول.
المكونات سوف تحتاج
سلطة البصل والثوم المحمصة المهروسةسلطة البصل والثوم المحمصة المهروسة
10
إزالة من الحرارة. أعلى السبانخ مع خليط البصل ؛ يرش مع 2 ملاعق طعام من الفول السوداني المحمص. يغطى ويترك لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حتى ينضج السبانخ.
المكونات سوف تحتاج
1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)
سلطة البصل والثوم المحمصة المهروسةسلطة البصل والثوم المحمصة المهروسة
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
11
نقل إلى طبق التقديم.
12
رذاذ مع عصير الليمون والباقي 1 ملعقة طعام زيت الفول السوداني.
المكونات سوف تحتاج
1 كراث، مبشور أو مفروم1 كراث، مبشور أو مفروم
1 حبة فلفل هالبينو أحمر أو أخضر صغيرة1 حبة فلفل هالبينو أحمر أو أخضر صغيرة
13
يرش مع ما تبقى من 2 ملاعق طعام من الفول السوداني المحمص.
المكونات سوف تحتاج
1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)
14
قدميها على الفور.
15
الفلفل الحار-خضار الفول السوداني: استبدل 1 رطل من اللفت بالسبانخ. إعداد وصفة وفقا لتوجيهات من خلال خطوة خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة; تغطية ويطهى 4 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
سلطة البصل والثوم المحمصة المهروسةسلطة البصل والثوم المحمصة المهروسة
الخضرالخضر
1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)1 (8 أونصة) علبة بسكويت الشاي (مثل بسكويت ماري)
علبة ذرة على الطريقة المكسيكية، مصفاةعلبة ذرة على الطريقة المكسيكية، مصفاة
كاليكالي
16
إزالة من الحرارة ، والمضي قدما في وصفة وفقا لتوجيهات في الخطوة 6 ، والسماح الوقوف اللفت ، مغطاة ، 5 دقائق أو حتى تصبح طرية. تابع الخطوة 7 حسب التوجيهات. الإعدادية: 15 دقيقة.، كوك: 10 دقيقة.، الوقوف: 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
كاليكالي
17
لكل وجبة: سعرات حرارية 154 ؛ دهون 11 جم (سات 8 جم ، مونو 2 جم ، بولي 8 جم) ؛ بروتين 6 جم ؛ كارب 6 جم ؛ ألياف 9 جم ؛ تشول 0 مجم ؛ حديد 4 مجم ؛ صوديوم 456 مجم ؛ احسب 100 مجم

النبيذ الموصى به: كافا, غريناش, شيراز

الفلفل الحار في القائمة? جرب الاقتران مع الكافا والغريناش وشيراز. لا يحتوي هذا اللون الأحمر العصير على الكثير من التانين (مهم للأطعمة الحارة) ، لكن النبيذ الفوار مثل الكافا يمكن أن يروض الحرارة بشكل أفضل. توتوس توس كافا مع تصنيف 4.3 من 5 نجوم يبدو وكأنه مباراة جيدة. يكلف حوالي 18 دولار لكل زجاجة.
توتوس توس كافا
توتوس توس كافا
يظهر توتوس توس كافا روائح مشرقة من الخوخ والليمون وبرش البرتقال ، مع لمسة من عرق السوس. يتركز النبيذ, عن طريق اللمس وكثيفة في الفم, مع أخضر, الطابع الحجري إلى الحمضيات لها, حفرة الفاكهة واليانسون النكهات. يظهر ثراء وحيوية في الفم والانتهاء من مشرق طويل.