السمك مع الطماطم والفلفل الحار
السمك مع الطماطم والفلفل الحار قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 2.83 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 24 جرام بروتين, 5 غرام من الدهون، وما مجموعه 169 سعرة حرارية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. فهو مثالي ل سوبر السلطانية. لم يحب الكثير من الناس هذا الطبق الأمريكي حقا. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. توجه إلى المتجر والتقاط البصل وزيت الزيتون والملح والفلفل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 76%. حاول سمك مطهو ببطء مع الطماطم والبطاطس, السمك المشوي مع الطماطم، و شهادة جامعية-خبز السمك والطماطم (البندورة) لوصفات مماثلة.
تعليمات
اشطف السمك واتركه حتى يجف ؛ مقطعة إلى قطع بحجم التقديم. فرك السمك مع 2 ملعقة شاي زيت.
ضع قطع السمك متباعدة قليلا في طبقة واحدة في صينية خبز مقاس 10 في 15 بوصة.
تخبز في فرن 425 ، غير مكشوف ، حتى تصبح الأسماك غير شفافة بالكاد في الجزء الأكثر سمكا (مقطعة للاختبار) ، من 10 إلى 15 دقيقة.
في مقلاة من 10 إلى 12 بوصة ، اخلطي الزيت المتبقي والبصل والثوم والفلفل الحار. يقلب كثيرا على نار متوسطة إلى عالية ، حتى يصبح البصل بنيا خفيفا ، حوالي 5 دقائق. في هذه الأثناء ، صفي الطماطم واحتفظ بالعصير.
اخلطي عصير الطماطم المحفوظ وعصير الليمون ونشا الذرة.
يضاف خليط الطماطم والعصير إلى البصل ؛ يقلب حتى يغلي الخليط ويثخن.
باستخدام ملعقة مشقوقة ، انقل السمك إلى أطباق. صلصة ملعقة على السمك.
أضف الملح والفلفل حسب الرغبة.