الروبيان مع البروكلي في صلصة الثوم
الروبيان مع البروكلي في صلصة الثوم قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 26 جرام بروتين, 9 غرام من الدهون، وما مجموعه 233 سعرة حرارية. ل Serving 2.84 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. إذا كان لديك زهيرات البروكلي وكستناء الماء وزيت الفول السوداني وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل نشا الذرة هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع بودنغ نشا الذرة بالشوكولاتة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. جعلت 41 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ومنتجات الألبان النظام الغذائي. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة من 77%. حاول روبيان بالثوم مع البروكلي, السباغيتي مع الثوم-الروبيان والبروكلي، و من السهل العسل والثوم والروبيان والقرنبيط لوصفات مماثلة.
تعليمات
يمزج البروكلي والماء في وعاء زجاجي ؛ بخار في فرن الميكروويف حتى ينضج قليلا ، 2 إلى 3 دقائق.
سخني زيت الفول السوداني في مقلاة كبيرة أو مقلاة على نار متوسطة عالية. طهي الثوم في الزيت الساخن حتى عطرة ، حوالي 1 دقيقة. خففي الحرارة إلى درجة منخفضة ؛ أضيفي مرق الدجاج وصلصة الصويا وصلصة المحار وجذر الزنجبيل إلى الثوم. يغلى المزيج ويضاف الجمبري ؛ يطهى ويقلب حتى يتحول لون الجمبري إلى اللون الوردي ، من 3 إلى 4 دقائق. قلبي البروكلي المطهو على البخار وكستناء الماء مع خليط الجمبري لتغطي الصلصة. قلب نشا الذرة في الخليط 1 ملعقة كبيرة في المرة الواحدة حتى تتكاثف الصلصة ، حوالي 5 دقائق.