الروبيان الإيطالي المقلي
قد يكون الروبيان الإيطالي المقلي هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. ل Serving 2.44 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان والبيسكاتارية على 367 سعرة حرارية, 22 جرام بروتين، و 11 جرام دهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 5. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ البحر الأبيض المتوسط. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط ينجويني ، خلع الملابس ، والاسكواش الصيف ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 60%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول الروبيان يقلب الفريزر حزمة, الروبيان التايلاندي المقلي مع الكوسة، و سريعة 10 دقيقة الروبيان ترياكي المقلي لوصفات مماثلة.
تعليمات
طبخ واستنزاف ينجويني وفقا لتوجيهات على حزمة; الدفء.
اخلطي الصلصة وقشر الليمون والثوم.
رش مقلاة غير لاصقة مقاس 12 بوصة برذاذ الطهي ؛ الحرارة على نار متوسطة عالية.
يضاف الجمبري ؛ يقلب حوالي 2 دقيقة أو حتى يصبح الجمبري ورديا وثابتا.
إزالة الروبيان من المقلاة.
رش المقلاة برذاذ الطهي ؛ الحرارة على نار متوسطة عالية.
يضاف البروكلي والقرع ؛ يقلب 1 دقيقة.
أضف الماء. يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 3 دقائق مع التحريك من حين لآخر حتى تصبح الخضار طرية (أضف الماء إذا لزم الأمر لمنع الالتصاق).
ضجة في خليط خلع الملابس ؛ طهي 30 ثانية. ضجة في الطماطم والزيتون والريحان والروبيان ولينغويني.