الخضروات "المقلية" الثوم
قد تكون الخضروات "المقلية" بالثوم مجرد طبق جانبي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 6. ل Serving 1.28 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 197 سعرة حرارية, 10 جرام بروتين، و 2 غرام من الدهون. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. مزيج من صلصة الفجل ، بياض البيض ، فتات الخبز البانكو ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 35 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 84%. هذه النتيجة رائعة. حاول معكرونة الثوم مع الخضار المختلطة, الثوم المعمر مع الخضار المحمصة، و وعاء الثوم المشوي مع البطاطس المحمصة والخضروات الجذرية لوصفات مماثلة.
تعليمات
ضعي شرائح الطماطم على مناشف ورقية ؛ رشي 1/8 ملعقة صغيرة ملح ، واتركيها لمدة 5 دقائق.
ضع الطماطم والكوسا والمكونات التالية 4 في وعاء كبير.
يرش بالتساوي مع توابل الكريول ونشا الذرة ؛ يهز لإزالة الفائض.
يمزج فتات الخبز مع 1/4 ملعقة صغيرة ملح وفلفل في وعاء ضحل.
اخفقي 3 بياض بيض في وعاء صغير حتى يصبح رغويا. اغمس نصف الخضار في بياض البيض ، واستنزف الفائض. نعرات الخضروات ، على دفعات ، في خليط فتات الخبز. كرر الإجراء مع بياض البيض المتبقي والخضروات وخليط فتات الخبز.
رتب الخضار على رفوف سلكية مطلية برذاذ الطهي ؛ ضع الرفوف على أحواض مبطنة بورق الألمنيوم. (لا تتداخل الخضروات.)
اخبزيها على حرارة 400 لمدة 30 إلى 35 دقيقة أو حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.
يقدم على الفور مع صلصة الفجل.