صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة14
مجلة

الخرشوف المتبل

5
4
3
2
1
الخرشوف المتبل

الخرشوف المتبل

بحاجة الى رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، بدائي ، وكامل 30 طبق جانبي? يمكن أن يكون الخرشوف المتبل وصفة رائعة لتجربتها. هذه الوصفة تجعل 8 حصص مع 170 سعرة حرارية, 9 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.97 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 8% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من قشر البرتقال ورقائق الفلفل الحار وخل شيري وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 49%، هذا الطبق جيد جدا. وصفات مماثلة هي الخرشوف المتبل, الروبيان والخرشوف المتبل، و الخرشوف المتبل حار.

تعليمات

1
قشر صر من الليمون والاحتياطي ؛ يجب أن يكون لديك حوالي 1 ملعقة كبيرة.
المكونات سوف تحتاج
شرائح برتقال مقطعة إلى نصفين للتزيينشرائح برتقال مقطعة إلى نصفين للتزيين
2
قطع الليمون إلى نصفين وعصر العصير في وعاء كبير ، مع التخلص من أي بذور ؛ املأ الوعاء في منتصف الطريق بالماء.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة كبيرة من السكر الأحمر الخشنملعقة كبيرة من السكر الأحمر الخشن
شرائح برتقال مقطعة إلى نصفين للتزيينشرائح برتقال مقطعة إلى نصفين للتزيين
كوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديمكوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديم
شرائح رقيقة من لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد (ولكن غير مبشور)شرائح رقيقة من لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد (ولكن غير مبشور)
المعدات التي سوف تستخدمها
فلفل حار، منزوع البذور ومقطع إلى مكعبات (يوصى بفلفل بيباديو)فلفل حار، منزوع البذور ومقطع إلى مكعبات (يوصى بفلفل بيباديو)
3
قطع الأوراق الخارجية الخضراء الخشنة الخرشوف وصولا الى العطاء الأوراق الداخلية الصفراء (اخترقت بسهولة مع ظفرك).
المكونات سوف تحتاج
1 خس روماني صغير الحجم، مفروم1 خس روماني صغير الحجم، مفروم
4
اقطع الأطراف الشائكة وقم بإزالة الطبقات الخضراء الليفية من القيعان.
5
قطع كل خرشوف إلى أرباع بالطول ؛ بملعقة ، اخرج وتخلص من المراكز الغامضة.
المكونات سوف تحتاج
1 خس روماني صغير الحجم، مفروم1 خس روماني صغير الحجم، مفروم
6
قطع الأرباع إلى أسافين 1/2 بوصة (في حالة استخدام الخرشوف الصغير ، اترك الأرباع كاملة). أثناء العمل ، إسقاط القطع في وعاء مع الماء وعصير الليمون.
المكونات سوف تحتاج
الخرشوف الطفلالخرشوف الطفل
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
شرائح رقيقة من لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد (ولكن غير مبشور)شرائح رقيقة من لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد (ولكن غير مبشور)
المعدات التي سوف تستخدمها
فلفل حار، منزوع البذور ومقطع إلى مكعبات (يوصى بفلفل بيباديو)فلفل حار، منزوع البذور ومقطع إلى مكعبات (يوصى بفلفل بيباديو)
7
استنزاف الخرشوف. في 10 - إلى 12 بوصة مقلاة نونستيك على نار متوسطة عالية, يقلب 2 ملعقة طعام زيت الزيتون, ثوم, الليمون المبشور وقشر البرتقال, ورقائق الفلفل الحار حتى يصبح الخليط عطرة, حول 2 الدقائق. ضجة في الخرشوف ، 1/2 ملعقة صغيرة من الملح ، والفلفل متصدع. خففي الحرارة إلى متوسطة واسكبي 1/2 كوب ماء ؛ غطيها واطهيها حتى يتم امتصاص الماء ويصبح الخرشوف طريا عند ثقبه ، حوالي 15 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
فلفل متصدعفلفل متصدع
بصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصةبصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
خبز أبيض، مقطع إلى شرائح رقيقة (حوالي 18 شريحة)خبز أبيض، مقطع إلى شرائح رقيقة (حوالي 18 شريحة)
1 خس روماني صغير الحجم، مفروم1 خس روماني صغير الحجم، مفروم
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
بصل أصفر، مقطع إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوببصل أصفر، مقطع إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
شرائح برتقال مقطعة إلى نصفين للتزيينشرائح برتقال مقطعة إلى نصفين للتزيين
شرائح رقيقة من لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد (ولكن غير مبشور)شرائح رقيقة من لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد (ولكن غير مبشور)
(إما أو عادية)(إما أو عادية)
المعدات التي سوف تستخدمها
سلامي صلب، مقطع إلى شرائح رفيعةسلامي صلب، مقطع إلى شرائح رفيعة
8
إزالة من الحرارة ويقلب في الخل والباقي 2 ملعقة طعام زيت الزيتون.
المكونات سوف تحتاج
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
شرائح رقيقة من لحم الخنزير أو البروشوتو من ولاية فرجينياشرائح رقيقة من لحم الخنزير أو البروشوتو من ولاية فرجينيا
9
تصب في وعاء ضحل وتترك لتبرد لدرجة حرارة الغرفة. قبل التقديم ، أضيفي البقدونس وأضيفي المزيد من الملح حسب الرغبة.
المكونات سوف تحتاج
1/4 كوب من دهن الخنزير1/4 كوب من دهن الخنزير
(إما أو عادية)(إما أو عادية)
المعدات التي سوف تستخدمها
فلفل حار، منزوع البذور ومقطع إلى مكعبات (يوصى بفلفل بيباديو)فلفل حار، منزوع البذور ومقطع إلى مكعبات (يوصى بفلفل بيباديو)
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا