الحلو ' ن سموكي التوفو الكاجو القرنبيط السلطانية

الحلو ' ن الدخان التوفو الكاجو القرنبيط السلطانية قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 1212 سعرة حرارية, 52 جرام بروتين، و 35 جرام دهون. ل $5.22 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 41% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 89 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. مزيج من زيت القرطم والدخان السائل والتماري وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل التوفو هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع تشيز كيك التوفو كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 99%. هذه النتيجة فائقة. وصفات مماثلة تشمل حريصا-وعاء من البروكلي المحمص والتوفو والكينوا, سندويشات التاكو التوفو المخبوزة الحلوة والدخانية مع سلو الحمضيات بجوز الهند، و ببساطة على البخار القرنبيط والبطاطا الحلوة السلطانية.

تعليمات

هذا الحلو 'ن سموكي التوفو الكاجو البروكلي السلطانية هي واحدة من المفضلة عاء واحد عجب نوع من وجبات الطعام. انها حقا بسيطة جدا. الحبوب والخضروات والجوز والتوفو والحمضيات الحيوية. ولكن لوحات تصل بشكل مذهل جدا مع التوفو مثلث سميكة والملوثات العضوية الثابتة من اللون.النكهات. التوفو الأسود اللزج الحلو بنكهة الحمضيات والتماري والفلفل والقيقب والدخان السائل. كما يتم تغليف الكاجو المحمص المقرمش بنكهات حلوة لزجة. سرير لذيذ من الكسكس الذهبي مرصع بالزبيب الذهبي الحلو يغطي وعاءك - أو استبدله بالكينوا أو الأرز إذا كنت تفضل ذلك. ويضيف هذا البروكلي الجبني اللكنة الخضراء المثالية لهذا العيد الصحي. ملاحظات الحمضيات طوال الوقت. غني بالبروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة-هذا الوعاء النباتي الملون هو وعاء يحتضنه...ستعمل الكينوا الكسكس أو الأرز .. لكن في بعض الليالي أحب كسكس القمح الكامل لأنه يطبخ بسرعة كبيرة, بعد غرامة, قوام يشبه الأرز يتناسب جيدا مع المكونات الشهية مثل البروكلي, المكسرات وشرائح التوفو.على الجانب. يسعد هذا الوعاء بالترحيب بوظة من حمص الثوم أو حمص الفلفل الحار أو رذاذ من الصلصة الحارة المفضلة لديك. البروتين. ونعم ، هل يمكن أن الفرعية في بروتين مختلف جدا-تيمبيه أو حتى بعض الفاصوليا سيكون جميلا!التوفو الحلو والدخان الكاجو وعاء البروكلييخدم حوالي 4 ، نباتي

المكونات سوف تحتاج

زنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفروم

الزبيب الذهبي

الدخان السائل

كزبرة طازجة مفرومة أو 1 ملعقة كبيرة كزبرة مجففة

1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم أو 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف

الكاجو

1 برتقالة، بشر

3 أكواب من البروفولون أو الموتزاريلا المبشورة أو مزيج من الاثنين

8 (تحت 12) جمبري

4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة

شريحة لحم ضلع مزدوجة القطع (يبلغ سمكها حوالي 2 1/2 بوصة؛ حوالي 2 1/2 رطل)، مشذبة من الدهون الزائدة

تماري

تيمبيه

خل التفاح، أو الصلصة الحارة، للتقديم

علبة ذرة على الطريقة المكسيكية، مصفاة

يتم غسل كل حبة من الكمثرى الآسيوية

شراب القيقب النقي (يفضل درجة ب)، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة للتقديم

زيتون أخضر مع الفلفل الحلو حوالي 16 زيتونة كبيرة

مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

المعدات التي سوف تستخدمها

1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

التوفو: 1 رطل من التوفو الصلب أو الحريري ، مقطع إلى مثلثات سميكة1 1/2 ملعقة كبيرة زيت القرطم1 ملعقة كبيرة تماري 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب (أو الصبار)2 ملعقة كبيرة عصير برتقال + رشة من الحماس (استخدمت اليوسفي)1 ملعقة صغيرة دخان سائلفلفل أسود ناعم حسب الذوق1 / 2 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم

المكونات سوف تحتاج

جبنة قليلة الدسم (فيلفيتا)، مقطعة إلى شرائح

3 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة، مقطعة إلى 6 قطع

1/2 كوب 100% فاكهة توت قابلة للدهن

شراب القيقب النقي (يفضل درجة ب)، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة للتقديم

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

برتقال الماندرين

رشة ملح، بالإضافة إلى المزيد لحواف الزجاج

البروكلي: 2 كوب زهور البروكلي1 ملعقة صغيرة زيت القرطم1 / 4 كوب مرق الخضروات2 ملعقة كبيرة خميرة غذائية (اختياري لنكهة الجبن)الكسكس الذهبي (قد يكون لديك بقايا طعام!): 2 كوب كسكس القمح الكامل المجفف1 / 2 كوب بصل حلو ، مفروم1 كوب ماء 1 كوب مرق خضروات 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز1 / 4 ملعقة صغيرة ملح1 / 3 كوب زبيب ذهبي (اختياري)1-3 ملاعق كبيرة خميرة غذائية (اختياري)3/4 كوب كاجو خاممقبلات: شرائح برتقالية

المكونات سوف تحتاج

الخميرة الغذائية

الزبيب الذهبي

شرائح البرتقال

البصل الحلو

1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم أو 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف

زنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفروم

يمكن الفاصوليا المقلية والفلفل الأخضر

القمح

قم أولا بإعداد الكسكس (أو الكينوا أو الأرز.)

المكونات سوف تحتاج

زنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفروم

4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة

مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)

أضف السائل والزيت والملح إلى قدر حساء كبير. جلب ليغلي.

المكونات سوف تحتاج

1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع

1 (28 أونصة) يمكن أن تطلق مكعبات الطماطم المحمصة (موصى به: موير جلين)

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح

يضاف الكسكس والبصل. تغطية مع الأغطية.

المكونات سوف تحتاج

زنجبيل متبلور مفروم ونعناع طازج مفروم

20 شريحة كوسة رفيعة

اسمحوا يغلي لمدة دقيقة تقريبا لهم إيقاف الحرارة.

اسمحوا الوقوف (مع غطاء لا يزال على) لمدة خمس دقائق على الأقل.

إزالة الغطاء ، زغب مع شوكة وتوضع جانبا. أضعاف في الزبيب الذهبي اختياري والخميرة الغذائية كذلك.

المكونات سوف تحتاج

الخميرة الغذائية

الزبيب الذهبي

أضف الزيت إلى مقلاة عالية الحرارة. عندما يسخن الزيت ، أضيفي مكعبات التوفو المتبلة. وينبغي أن همسة بصوت عال على إضافة إلى عموم. السماح للحرق على جانب واحد ثم الوجه. أضف بعناية السائل المتبقي من وعاء النقع. السماح لطهي الطعام على كل جانب لمدة دقيقة تقريبا تريد حواف اسودت. اطبخي حتى يحترق السائل وتصبح حواف التوفو سوداء.

المكونات سوف تحتاج

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)

تماما كما التوفو هو الانتهاء من الطهي ، إضافة في الكاجو ورذاذ سريع من القيقب أو شراب الصبار. السماح لهم للحصول على لزجة والمغلفة في السائل عموم. يجب أن يستغرق هذا حوالي دقيقة واحدة فقط.

المكونات سوف تحتاج

رشة ملح، بالإضافة إلى المزيد لحواف الزجاج

الكاجو

شراب القيقب النقي (يفضل درجة ب)، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة للتقديم

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

أخرج التوفو والكاجو من المقلاة وضعه على طبق جانبي.

المكونات سوف تحتاج

الكاجو

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

مع استمرار تسخين المقلاة - على نار متوسطة-أضيفي البروكلي. شار الحواف قليلا مع النكهات المتبقية في المقلاة - ثم أضف مرق الخضار والزيت الاختياري وقم بتغطيته بغطاء. السماح للبخار لمدة 2 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم أو 1/2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف

علبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاة