الحلو ' ن سموكي التوفو الكاجو القرنبيط السلطانية

الحلو ' ن الدخان التوفو الكاجو القرنبيط السلطانية قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 1212 سعرة حرارية, 52 جرام بروتين، و 35 جرام دهون. ل $5.22 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 41% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 89 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. مزيج من زيت القرطم والدخان السائل والتماري وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل التوفو هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع تشيز كيك التوفو كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 99%. هذه النتيجة فائقة. وصفات مماثلة تشمل حريصا-وعاء من البروكلي المحمص والتوفو والكينوا, سندويشات التاكو التوفو المخبوزة الحلوة والدخانية مع سلو الحمضيات بجوز الهند، و ببساطة على البخار القرنبيط والبطاطا الحلوة السلطانية.

تعليمات

هذا الحلو 'ن سموكي التوفو الكاجو البروكلي السلطانية هي واحدة من المفضلة عاء واحد عجب نوع من وجبات الطعام. انها حقا بسيطة جدا. الحبوب والخضروات والجوز والتوفو والحمضيات الحيوية. ولكن لوحات تصل بشكل مذهل جدا مع التوفو مثلث سميكة والملوثات العضوية الثابتة من اللون.النكهات. التوفو الأسود اللزج الحلو بنكهة الحمضيات والتماري والفلفل والقيقب والدخان السائل. كما يتم تغليف الكاجو المحمص المقرمش بنكهات حلوة لزجة. سرير لذيذ من الكسكس الذهبي مرصع بالزبيب الذهبي الحلو يغطي وعاءك - أو استبدله بالكينوا أو الأرز إذا كنت تفضل ذلك. ويضيف هذا البروكلي الجبني اللكنة الخضراء المثالية لهذا العيد الصحي. ملاحظات الحمضيات طوال الوقت. غني بالبروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة-هذا الوعاء النباتي الملون هو وعاء يحتضنه...ستعمل الكينوا الكسكس أو الأرز .. لكن في بعض الليالي أحب كسكس القمح الكامل لأنه يطبخ بسرعة كبيرة, بعد غرامة, قوام يشبه الأرز يتناسب جيدا مع المكونات الشهية مثل البروكلي, المكسرات وشرائح التوفو.على الجانب. يسعد هذا الوعاء بالترحيب بوظة من حمص الثوم أو حمص الفلفل الحار أو رذاذ من الصلصة الحارة المفضلة لديك. البروتين. ونعم ، هل يمكن أن الفرعية في بروتين مختلف جدا-تيمبيه أو حتى بعض الفاصوليا سيكون جميلا!التوفو الحلو والدخان الكاجو وعاء البروكلييخدم حوالي 4 ، نباتي

المكونات سوف تحتاج

6 أوراق خارجية من راديكيو كبير

4 ملاعق كبيرة من الصنوبر المحمص قليلاً

صلصة سلطة الرانش، اختيارية

2 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1/2 كوب ماء، مقسمة

1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج

الكاجو

فتات اللحوم النباتية المجمدة

3 أكواب من البروفولون أو الموتزاريلا المبشورة أو مزيج من الاثنين

1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)

4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة

طماطم روما، منزوعة البذور ومقطعة إلى نصفين ومقطعة إلى مكعبات

تماري

تيمبيه

إضافات اختيارية

كوب واحد من الثوم المفروم

1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير

شراب القيقب النقي (يفضل درجة ب)، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة للتقديم

1/2 كوب من جوز البقان المفروم ناعماً من PLANTERS®

كل من ملح الكرفس، ملح البصل، توابل الدواجن، مسحوق الثوم، البابريكا والفلفل

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

المعدات التي سوف تستخدمها

الكرز المسكر الإضافي

كوب واحد من مزيج الكيك الأصفر

التوفو: 1 رطل من التوفو الصلب أو الحريري ، مقطع إلى مثلثات سميكة1 1/2 ملعقة كبيرة زيت القرطم1 ملعقة كبيرة تماري 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب (أو الصبار)2 ملعقة كبيرة عصير برتقال + رشة من الحماس (استخدمت اليوسفي)1 ملعقة صغيرة دخان سائلفلفل أسود ناعم حسب الذوق1 / 2 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم

المكونات سوف تحتاج

شرائح نصف قمرية من الخيار الإنجليزي

مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)

شرائح لحم الخنزير، مفرومة ناعماً ومطحونة

شراب القيقب النقي (يفضل درجة ب)، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة للتقديم

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

علبة من الكمثرى المقطعة والمصفاة والمقطعة

نسبة مئوية من التكيلا البيضاء

البروكلي: 2 كوب زهور البروكلي1 ملعقة صغيرة زيت القرطم1 / 4 كوب مرق الخضروات2 ملعقة كبيرة خميرة غذائية (اختياري لنكهة الجبن)الكسكس الذهبي (قد يكون لديك بقايا طعام!): 2 كوب كسكس القمح الكامل المجفف1 / 2 كوب بصل حلو ، مفروم1 كوب ماء 1 كوب مرق خضروات 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز1 / 4 ملعقة صغيرة ملح1 / 3 كوب زبيب ذهبي (اختياري)1-3 ملاعق كبيرة خميرة غذائية (اختياري)3/4 كوب كاجو خاممقبلات: شرائح برتقالية

المكونات سوف تحتاج

الخميرة الغذائية

4 ملاعق كبيرة من الصنوبر المحمص قليلاً

حلوى البرتقال

البصل الحلو

1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج

6 أوراق خارجية من راديكيو كبير

عجينة خبز الذرة

القمح

قم أولا بإعداد الكسكس (أو الكينوا أو الأرز.)

المكونات سوف تحتاج

6 أوراق خارجية من راديكيو كبير

4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة

كل من ملح الكرفس، ملح البصل، توابل الدواجن، مسحوق الثوم، البابريكا والفلفل

أضف السائل والزيت والملح إلى قدر حساء كبير. جلب ليغلي.

المكونات سوف تحتاج

بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج

كوب واحد من الفاصوليا الشمالية المجففة

1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم

المعدات التي سوف تستخدمها

1 بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر

يضاف الكسكس والبصل. تغطية مع الأغطية.

المكونات سوف تحتاج

6 أوراق خارجية من راديكيو كبير

تورتيلا دقيق طازجة للتقديم

اسمحوا يغلي لمدة دقيقة تقريبا لهم إيقاف الحرارة.

اسمحوا الوقوف (مع غطاء لا يزال على) لمدة خمس دقائق على الأقل.

إزالة الغطاء ، زغب مع شوكة وتوضع جانبا. أضعاف في الزبيب الذهبي اختياري والخميرة الغذائية كذلك.

المكونات سوف تحتاج

الخميرة الغذائية

4 ملاعق كبيرة من الصنوبر المحمص قليلاً

أضف الزيت إلى مقلاة عالية الحرارة. عندما يسخن الزيت ، أضيفي مكعبات التوفو المتبلة. وينبغي أن همسة بصوت عال على إضافة إلى عموم. السماح للحرق على جانب واحد ثم الوجه. أضف بعناية السائل المتبقي من وعاء النقع. السماح لطهي الطعام على كل جانب لمدة دقيقة تقريبا تريد حواف اسودت. اطبخي حتى يحترق السائل وتصبح حواف التوفو سوداء.

المكونات سوف تحتاج

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم

المعدات التي سوف تستخدمها

كوب واحد من مزيج الكيك الأصفر

الكرز المسكر الإضافي

تماما كما التوفو هو الانتهاء من الطهي ، إضافة في الكاجو ورذاذ سريع من القيقب أو شراب الصبار. السماح لهم للحصول على لزجة والمغلفة في السائل عموم. يجب أن يستغرق هذا حوالي دقيقة واحدة فقط.

المكونات سوف تحتاج

نسبة مئوية من التكيلا البيضاء

الكاجو

شراب القيقب النقي (يفضل درجة ب)، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة للتقديم

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

المعدات التي سوف تستخدمها

كوب واحد من مزيج الكيك الأصفر

أخرج التوفو والكاجو من المقلاة وضعه على طبق جانبي.

المكونات سوف تحتاج

الكاجو

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

المعدات التي سوف تستخدمها

كوب واحد من مزيج الكيك الأصفر

مع استمرار تسخين المقلاة - على نار متوسطة-أضيفي البروكلي. شار الحواف قليلا مع النكهات المتبقية في المقلاة - ثم أضف مرق الخضار والزيت الاختياري وقم بتغطيته بغطاء. السماح للبخار لمدة 2 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج

كريمة خفق ثقيلة إضافية، اختيارية