الثوم سوتيه السبانخ
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب السبانخ المقلية بالثوم. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 4 جرام بروتين, 7 غرام من الدهون، وما مجموعه 91 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 1.52 دولار لكل وجبة. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 10 دقائق. توجه إلى المتجر والتقاط أوراق السبانخ الطفل والملح موافق للشريعة اليهودية ، والزبدة ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الغلوتين ، البدائية ، والنباتية النظام الغذائي. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 70%. هذه النتيجة صلبة. إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فقد ترغب أيضا في وصفات مثل سبانخ سوتيه بالثوم, دجاج مشوي مع سبانخ سوتيه و ثوم، و رجال حقيقيون يطبخون: سبانخ الثوم المقلي.
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
اشطف السبانخ جيدا بالماء البارد للتأكد من أنها نظيفة جدا. قم بتدويره حتى يجف في دوار السلطة ، تاركا القليل من الماء يتشبث بالأوراق.
في قدر كبير جدا أو فرن هولندي ، سخني زيت الزيتون واقلي الثوم على نار متوسطة لمدة 1 دقيقة تقريبا ، ولكن ليس حتى يصبح لونه بنيا.
إضافة كل السبانخ والملح والفلفل إلى وعاء ، إرم مع الثوم والزيت ، وتغطي وعاء ، ويطهى لمدة 2 دقيقة. كشف وعاء ، وتحويل الحرارة على ارتفاع ، ويطهى السبانخ لمدة دقيقة أخرى ، واثارة مع ملعقة خشبية ، حتى ذبل كل السبانخ. باستخدام ملعقة فترة زمنية محددة, رفع السبانخ إلى وعاء التقديم وأعلى مع الزبدة, ضغط من الليمون, ويرش من البحر أو الملح موافق للشريعة اليهودية.